A veces cuando los ratos libres escasean debemos ser mucho más prácticos y sacarle más provecho a las tareas de rutina.

Podemos estacionar el auto mucho más lejos del trabajo, bajarnos en una estación antes en el subte, esto nos obligará a caminar todos los días por lo menos unas 15 cuadras, algunas personas creen que poner en movimiento el cuerpo es solo ir al gimnasio, las caminatas ayudan a mantener los músculos tonificados y muy firmes.

Si las caminatas se extendieran unos 20 minutos todos los días se estaría gastando también un poco más de las calorías.

No podemos olvidar que todo lo que realice nuestro cuerpo será muy beneficioso para la salud, no será tiempo perdido sino mucho más que eso estaremos ganando en calidad de años.

Unas caminatas 3 o 4 veces a la semana o andar en bici, en un tiempo de 40 minutos, lo ideal será buscar una frecuencia cardíaca que nos ayude a bajar de peso.

 

El stretching-estiramiento es una disciplina incluye distintos ejercicios para realizar antes o después de cualquier actividad física, porque prepara al cuerpo para poder así realizar los ejercicios, después lo ayuda a recuperarse.

Para que el resultado sea eficaz y no provoque ninguna lesión muscular debemos tener en cuenta que no deben realizarse en el caso de que exista una lesión o algún dolor articular.

Como en todas las actividades físicas, antes de realizarlo es necesario entrar en calor para poder así evitar alguna distención.

Los resultados se obtendrán más rápido si nos sentimos relajados, libre de tensiones y realizamos inhalaciones y exhalaciones profundas, de esta manera se podrá conseguir una elongación sin forzar ni crear un ritmo artificial.

El realizar stretching nos hará sentir mejor y poder alcanzar un estado físico ideal, pero lo complementaremos con ejercicios aeróbicos, como por ejemplo si queremos tonificar los músculos realizaremos caminatas, bailar, andar en bici o natación.

Para lograr un mejor estiramiento es necesario que mantengamos la postura a lo largo de 15 segundos, no más, ya que se estaría forzando el músculo o la articulación y nos puede generar molestias posteriores.

En la cultura occidental es sabido que la imágen es tenida muy en cuenta y quienes cuentan con algunos kilos de más llegan a sentirse muy incómodos o discriminados a la hora de realizar algunos ejercicios.

Es posible que empiecen a realizar los ejercicios de manera casera, ya que los gimnasios representan un espacio temido por mujeres u hombres que se encuentran con sobrepeso. Esto hace que los llamados “gorditos” decidan dejar de lado la práctica de algún ejercicio, a pesar de conocer muy bien los beneficios con que cuenta una actividad física.

Cuando se habla de ejercicios no se refiere a ejercicios puntuales de enormes movimientos, es decir podemos caminar en vez de tomar el bus, bajar o subir escaleras, moverse por la casa en vez de quedarse sentado, comenzar por pequeñas cosas y será muy beneficioso para así poder perder esas calorías.

A medida que pase el tiempo se van a ir viendo los pequeños resultados, para luego así poder intensificar aún más las prácticas de ejercicios más adecuadas de acuerdo a lo indicado por el médico.

Los gemelos son los músculos que se encuentran en las pantorrillas o la parte trasera de la pierna por debajo de la rodilla, y son de los más utilizados al caminar o correr, por lo que su elongación luego del entrenamiento es una de las más importantes.

La elongación es fundamental para el buen funcionamiento de los músculos y ayuda a que la sangre limpie el musculo de las acumulaciones de ácido láctico, que causan dolor luego de un entrenamiento en el que el musculo ha sido sobreexigido.

Para elongar los gemelos efectivamente hay muchas formas, pero la que aconsejamos es la siguiente ya que puede ser regulada por usted mismo si siente dolor.

Párese recto en una superficie sólida, firme y plana, con las piernas juntas, extendidas y la espalda derecha, asegurándose de que las plantas de sus pies estén en su totalidad apoyadas en el suelo.

Ahora, dé un paso de al menos un metro con un pie y apoye la planta por completo en el piso, sin levantar el pie que quedó detrás y asegurándose de que el talón siga en contacto con la superficie.

Sentirá como los músculos comienzan a tensarse, por lo que es imprescindible que mantenga esta posición al menos durante 20 segundos antes de cambiar de pie, para que los vasos sanguíneos oxigenen la zona.

Una vez pasados los veinte segundos, vuelva a la posición inicial y repita con la otra pierna para completar.

Con dos veces por pierna notará como los gemelos han trabajado la elongación y se encontrarán en mejor forma después del descanso.

En las mujeres es más común que en los hombres tener unas piernas gruesas debido a la tendencia natural a acumular grasa en las caderas, glúteos, pantorrillas, rodillas y tobillos.
Adelgazar las piernas no es para nada fácil, es una zona que el exceso de grasa suele acumularse con mucha facilidad, generalmente en las mujeres.

Lo ideal es realizar una serie de ejercicios diarios. Por ejemplo, una de las maneras es caminar, al menos 30 minutos diarios. Este tipo de ejercicio no solo ayuda a las piernas sino también al organismo.
También se aconseja cualquier tipo de ejercicio aeróbico, por ejemplo andar en bicicleta. Existen muchas clases en los gimnasios que se dedican a la bicicleta, este ejercicio tiene la ventaja de que ayuda a distraer la mente y se puede realizar escuchando música. También se recomienda correr, la diferencia de la caminata simple, es que de esta manera se podrá lograr masa muscular, eliminando grasas.