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Consejos para perder centímetros en la cintura

Marcos — Sun, 16 Aug 2009 19:21:11 +0000

A la hora de lucir una buena cintura no solo es necesario hacer abdominales o pasar horas haciendo ejercicios aeróbicos, ya que hay veces en las que se puede acelerar el proceso con metodos alternativos.

La nutrición por ejemplo es una de las claves para lograr este objetivo.

Vamos a suponer que han pasado dos horas desde el desayuno. Llega otra vez el momento de comer, ya que la quema máxima de grasas requiere hacer de 6 a 8 comidas pequeñas al día, espaciadas de 2 a 3 horas para mantener el metabolismo en forma. La avena es excelente para quemar grasas porque, al igual que el pan integral, contiene gran cantidad de fibra. Una taza de avena cocida al día, puede ayudar mucho.

Si se puede dedicar unos 10 minutos extra antes de hacer trabajos de pesas, haciendo un calentamiento moderado corriendo en cinta o la bicicleta fija, se potenciará la quema de grasas acumuladas. La investigación demuestra que se lograra consumir unas 150 calorias adicionales con una leve sesión de ejercicios aeróbicos antes del entrenamiento.

Otro consejo importante es olvidarse de los carbohidratos luego de la cena, porque los que se toman a ultima hora suelen acumularse en forma de grasas. La única excepción a esta regla es llevar un entrenamiento nocturno, y de ser así, es aconsejable consumir carbohidratos simples después de cenar, como por ejemplo, el azúcar, el pan blanco o arroz blanco.

Los abdominales ayudan, pero no son lo único…

Marcos — Wed, 12 Aug 2009 18:04:28 +0000

A la hora de reducir el volumen abdominal y lograr adelgazar efectivamente, se suele pensar que hacer muchas series de abdominales puede ser lo más efectivo, pero esto no es más que una acusación errónea.

Para lograr perder peso con rapidez lo indicado es hacer ejercicio a nivel general y no solamente en el área abdominal, ejercicios aeróbicos, entrenamiento de fuerza y una dieta bien planeada para reducir calorías para que todo en conjunto nos acerque al objetivo deseado en poco tiempo.

No obstante los abdominales son los que ayudaran a reforzar el área y si deben ser trabajados, pero con una intensidad acorde a su entrenamiento ya que solo trabajan un sector muscular.
Correr o andar en bicicleta acompañado de abdominales y una buena dieta lograran mejores resultados que miles de abdominales al día.

Lograr la figura ideal

Marcos — Fri, 07 Aug 2009 19:35:46 +0000

¿Como lograr la figura ideal que corresponde a tu cuerpo?
Es importante, antes de comenzar a realizar tu rutina de ejercicios que seas conciente del cuerpo que tenes. Esto es para que te puedas tomar el tiempo necesario. Hacerlo a tu ritmo te será más fácil lograr lo que te propones, de otra forma estarás presionado, ansioso y podrás llegar a tu meta.
Como todos sabemos, la moda impone cierto prototipo, las modelos son esbeltas y los modelos son musculosos, lo cual es una fantasía, no todas ni todos poseerán un cuerpo así y menos naturalmente.
Primero, porque el trabajo de las y los modelos consiste precisamente en tener un cuerpo llamativo, se dedican pura y exclusivamente a eso, lo que las/os obliga a mantenerse físicamente atractivos, pero es sabido que llegan a padecer enfermedades como anemia, anorexia, bulimia, etc. además del estrés por mantenerse, debido a la competencia que existe en ese medio.
Segundo, para tener ese cuerpo, deben someterse a dietas rigurosas y/o rutinas de varias horas en el gimnasio, lo cual pueden hacer porque es parte de su trabajo. Probablemente algunos(as) tomen esteroides para lograr en menor tiempo hipertrofia de los músculos lo que les traerá consecuencias irreversibles en la salud. Por otro lado exponerse a las ya famosas operaciones estéticas.

Es aconsejable:
• Fíjate una meta real a corto plazo, para que se pueda cumplir.
• Practica ejercicio aeróbico por lo menos tres veces a la semana.
• Incluye ejercicios con peso para fortalecer cada grupo muscular.
• El ejercitarte te ayudará a eliminar grasa y obtener músculo.
• Evita la comida que no te alimenta. Asiste con un especialista para que te indique la cantidad de alimento según tus necesidades diarias.
• No dejes de tomar agua, por lo menos ocho vasos al día.
Poniendo en práctica las sugerencias mencionadas en aproximadamente tres meses de constancia habrás obtenido: resistencia cardiopulmonar como resultado del ejercicio aeróbico; tono muscular, notarás al tener una mejor postura corporal, y unos kilos menos que dependerán del cambio en tus hábitos alimenticios.

Consejos para ejercicios

Marcos — Sun, 02 Aug 2009 03:04:17 +0000

En esta nota, los especialistas de la Clínica Mayo revelan las veinte claves para lograr buenos resultados físicos y mejorar la salud por medio del ejercicio:

EMPEZAR A CUALQUIER EDAD. Siempre hay que asesorarse sobre los tipos de ejercicios que nuestro cuerpo puede realizar, una vez consultado, no importa la edad con la que la persona comience a hacerlos.
ARMAR UN PLAN. Es importante tener una rutina para organizarse y así también, poder ver los progresos.
EMPEZAR DE A POCO. Utilizar pesas livianas para fortalecer las partes más débiles de su cuerpo y aumente el tiempo e intensidad gradualmente.
REGULARIDAD. Tratar de hacer una rutina moderada de 30 minutos la mayor parte de los días de la semana. Luego de un tiempo podrá aumentar a 60 minutos.
RUTINA COMPLETA. Una sesión propia de ejercicios debe incluir cinco minutos de calentamiento, 20 a 40 minutos de actividad aeróbica, (por ejemplo: caminata rápida o bicicleta), 10 a 15 minutos de entrenamiento con pesas y cinco minutos para enfriarse.
FRECUENCIA. Es mejor hacer ejercicio en sesiones cortas, pero frecuentes. Así obtendrá mayores beneficios.
EJERCICIOS COMBINADOS. Hacer un entrenamiento mixto evita la sobre exigencia de algunos músculos o articulaciones
DESCANSO. Es fundamental reservar un momento para recuperarse.
DESAYUNAR CON TODO. Un desayuno completo es lo ideal. El nivel de azúcar en la sangre es bajo y si no come se sentirá cansado y mareado mientras hace ejercicios.
COMIDAS ANTICIPADAS. Los platos principales es preferible comerlos al menos tres o cuatro horas antes de hacer ejercicio.
HIDRATACION. Para mantener una buena hidratación, se recomienda tomar entre seis y ocho vasos de agua por día y consumir líquido extra al menos cada quince minutos mientras se practican ejercicios. El agua es lo mejor para reemplazar los líquidos perdidos, salvo cuando se realizan ejercicios durante más de 60 minutos, que conviene tomar bebidas deportivas.