Gimnasia » ejercicio aeróbico

Tai Chi, Osteoporosis

MariLu — Sun, 31 Jan 2010 09:36:44 +0000

El Tai Chi demostró que tiene muchos efectos beneficiosos para la salud, entre ellos la osteoporosis, que los huesos no adelgacen y se vuelvan frágiles, débiles hasta romperse, en especial las caderas, muñecas y la espina dorsal.

La práctica del Tai Chi es un ejercicio aeróbico de bajo y moderado impacto y reduce hasta en un 48% el riesgo de las caídas, ya que actúa de manera beneficiosa en dos aspectos muy importantes, sobre la prevención de las caídas ya que el Tai Chi mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio,porque con esta práctica se consigue una mayor densidad mineral ósea con lo que la posibilidad de caídas es menor.

Respirar, concentrarse y realizar movimientos circulares como dicte la mente, el Tai Chi es un ejercicio que cualquier persona puede realizar, también se comprobó que mejora notablemente la circulación sanguínea, es una práctica con movimientos lentos.

Es una práctica que a largo plazo tiene efectos poitivos al favorecer el equilibrio, la flexibilidad y el rendimiento cardiovascular y reduce el riesgo de las caídas en las personas mayores.

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Por qué no hay que hacer dietas sin ejercitar

Marcos — Sat, 31 Oct 2009 01:11:29 +0000

Mucha gente empieza a hacer una dieta para adelgazar y bajar de peso pero no planean hacer ejercicio aeróbico para complementarla, ya que no tienen tiempo, un espacio físico o directamente, no tienen ganas.

Pero hay que saber que una dieta para adelgazar por sí sola no solo no traerá los mismos resultados que una dieta como complemento de una rutina de entrenamiento y sin duda alguna no será tan efectiva, incluso pudiendo perjudicarnos.

Principalmente, al hacer solamente dieta, el cuerpo tardará muchísimo más en consumir las grasas almacenadas ya que el gasto energético no ha cambiado y suele ser muy bajo si la persona no hace ejercicio frecuentemente. Esto se traduce en que tendrá que hacer dieta y privarse de ingerir los alimentos que le gustan durante una mayor cantidad de tiempo.

Pero no es solamente este el problema, ya que el hacer dieta sin ejercitarse puede traer varios trastornos alimenticios que pueden repercutir en su figura.

Otro ejemplo de las desventajas de las dietas sin ejercicio es que pueden producir flacidez al perder peso, ya que al ser sin entrenamiento, la piel no se va tensando con los ejercicios aeróbicos y el crecimiento muscular. Hay que recordar que es muy difícil solucionar el problema de la flacidez una vez que esta está instalada, principalmente en el área del abdomen, que tiende a ser más propensa a crecer que a tensarse.

Las cintas para correr

Marcos — Thu, 15 Oct 2009 00:24:02 +0000

Correr en cinta es una actividad muy popular que es a la vez muy efectiva para adelgazar y perder peso, a la vez que mejora el sistema circulatorio en general, al igual que correr al aire libre, pero también cuenta con otras ventajas sobre este último.

Para empezar hay que recordar que el piso tiene siempre la misma firmeza y siempre está libre de obstáculos, por lo que sufrir traspiés o accidentes que conlleven en lesiones es un riesgo que se minimiza de manera importante.

Tampoco hay que subestimar el hecho de que podemos mirar la televisión mientras ejercitamos desde la comodidad de nuestro hogar, a la vez que conocemos con exactitud las calorías quemadas, la distancia recorrida y demás datos sobre la intensidad del ejercicio.

Inclusive podemos hacer más intenso el ejercicio añadiendo más velocidad o inclinación al terreno, cosa de estar en constante evolución y hacer que ejercitar sea siempre efectivo.

Pero igualmente, hay que saber que hacer ejercicio al aire libre es bastante mejor que correr en la cinta, ya que ésta nos está ayudando a impulsar las piernas, lo que se traduce en un ejercicio menos efectivo y una quema calórica menor.

Tambien hay que tener en cuenta de tener una cinta en nuestras casas puede tener un costo muy elevado, ya que no son aparatos económicos, a la vez que su consumo de energía es bastante alto, y quizás le sea mejor hacerse socio de un gimnasio antes que tratar de adquirir una cinta para correr en su casa.

Consejos para quemar grasas

Marcos — Sat, 19 Sep 2009 22:36:59 +0000

Todos sabemos que los ejercicios aeróbicos queman grasa abdominal. Pero aun así la mayoría de la gente que hace rutinas aeróbicas no nota sus resultados fácilmente, sin importar que hagan este tipo de ejercicios muchas veces a la semana.

El motivo es que no todos los ejercicios aeróbicos son iguales. Ya que si se quiere apreciar los resultados rápidamente, necesitará hacer ejercicios específicos para quemar grasas y hacerlos d forma tal que los resultados sean óptimos.

Para esto hay dos consejos realmente útiles.

El primero es que hay que enfocarse en el tipo de rutinas que tienden ser más intensivas, ya que estas generalmente son las que queman mayor cantidades de grasas en un menor tiempo, permitiendo pasar menos tiempo en el gimnasio y aun así, conseguir buenos resultados.

Algunas de estas rutinas incluyen, correr, remar, kickboxing, andar en bicicleta y la escalada en roca, que a su vez ejercita la fuerza muscular.

El otro consejo es que cuando realice ejercicio, lo debe hacer lo mas eficientemente en relación al tiempo del que dispone y hay muchos estudios que revelan que el mito de hacer cardio por mucho tiempo quema más grasa es algo erróneo.

Hay que enfocarse en hacer lo más que se pueda en un tiempo estipulado, lo que se traduce directamente en trabajar lo más duro posible.

Si lo que quiere hacer es perder grasa del abdomen rápidamente, debe hacer que cada minute de ejercicio cuente para alcanzar dicho fin, y para que esto suceda el entrenamiento en intervalos es realmente muy efectivo.