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Las mancuernas en el entrenamiento

Marcos — Fri, 18 Sep 2009 22:12:43 +0000

Las mancuernas son uno de los elementos más versátiles dentro del mundo del ejercicio y el entrenamiento ya que con ellas se puede trabajar casi todos los músculos del cuerpo y aumentarlos de manera aislada.

Para lograr equilibrio estético o para aumentar el volumen o la marcación de músculos determinados, el trabajo con mancuernas es el ideal ya que es la forma más directa de trabajar sobre ellos.

Inclusive también tener un set de mancuernas en casa nos habilita una enorme cantidad de ejercicios sin tener que asistir al gimnasio y aun así lograr increíbles resultados modelando nuestro físico.

La principal característica que poseen las mancuernas es que trabajan los músculos de manera aislada con el ejercicio adecuado, por lo que podemos trabajar específicamente un musculo de manera muchísimo mas efectiva ya que no cuenta con ayuda de músculos complementarios o secundarios y el esfuerzo que se hace es pura y exclusivamente por parte de ese musculo.

Las mancuernas a su vez sirven para entrar en calor antes de una extensa rutina con mucho peso, ya que si se hacen unas cuantas repeticiones con unas mancuernas livianas, calentaremos el musculo principal a trabajar, que es el más importante y podremos notar cómo podremos mover más peso luego.

Las mancuernas también sirven para la elongación, principalmente de hombros, bíceps y antebrazos de una manera pasiva y sin esfuerzo adicional por nuestra parte, lo que resultara en un mejor estiramiento muscular.

Si hacemos ejercicios de pie con mancuernas, también se mejora la postura, el equilibrio y a controlar mejor el cuerpo.

Ejercicio para oblicuos

Marcos — Mon, 14 Sep 2009 00:15:30 +0000

Dentro de los abdominales, hay distintos grupos musculares que son los que aplanan y dan forma al abdomen y la cintura. Por lo general, los que más se trabajan son los superiores y los inferiores ya que son los más abarcativos en el abdomen, pero no siempre son los que más logran aplanar esta zona.

Para aplanar esta zona los músculos que más se deben trabajar son los oblicuos, que son los que definen la cintura y se encuentran a los costados.

Este ejercicio está pensado para trabajar este grupo muscular junto con los grandes derechos del abdomen y es realmente muy sencillo.

Lo que debe hacer es acostarse sobre la espalda en una superficie plana y firme, flexione las piernas y crúcelas de modo que se traben entre si y ponga las manos detrás de la nuca de modo que los codos flexionados sean los que sobresalgan.

Elevando la espalda del suelo, levante el hombro y codo izquierdos de modo que estos hagan contacto con la rodilla flexionada derecha. Lentamente vuelva a la posición inicial para repetir con el otro hombro y codo sobre la rodilla de la otra pierna.

Es probable que las primeras veces no logren hacer el contacto ya que no solo los músculos no están trabajados sino que también puede llegar a faltarle la elasticidad necesaria, pero despreocúpese que rápidamente lograra mejorar esto.

Es importante que la respiración en este ejercicio sea vaciar los pulmones al subir mientras que inspira al bajar. De este modo los músculos trabajaran mas cómodos y los resultados serán más perceptibles.

Biceps en casa

Marcos — Sat, 29 Aug 2009 13:17:02 +0000

Los brazos suelen ser una de las partes del cuerpo que más se busca ejercitar, ya que están visibles durante la mayor parte del año tanto en hombres como en mujeres.

Las mujeres suelen tener problemas con los brazos al alcanzar una cierta edad ya que la piel comienza a estirarse y se vuelve flácida. Para evitar esto, lo más recomendable es trabajar los bíceps y tríceps en casa durante un tiempo, no solo para tonificar, sino también para definir los músculos, que siempre son un extra visual.

Trabajar los bíceps es realmente muy sencillo y puede hacerlo en su casa contando simplemente con un par de mancuernas con el peso que usted considere necesario, pero recuerde que si no los ha entrenado antes lo mejor es empezar con poco kilaje.

Este es uno de los ejercicios más conocidos para trabajar los brazos.

Siéntese en un banco con la espalda recta, y si tiene respaldo como una silla, completamente apoyada en el respaldo.

Con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo y las muñecas en posición neutra, agarre las mancuernas con las palmas hacia arriba y las rodillas flexionadas en un ángulo de noventa grados como posición inicial.

Luego flexione el codo de uno de los brazos sin despegar el codo del cuerpo, lo más lentamente posible siempre y cuando la espalda permanezca unida con el respaldo, para acabar en el punto máximo de la flexión del codo.

Es imprescindible que este ejercicio lo haga lentamente y con facilidad para que los músculos trabajen como es debido, por lo que es recomendable que lo haga cómodamente con mancuernas livianas.

Trabaje las piernas en su casa

Marcos — Fri, 21 Aug 2009 19:05:14 +0000

Las piernas son realmente importantes en toda rutina de entrenamiento, aunque la mayoría de las personas (principalmente los hombres) suele cambiar sus ejercicios para trabajar otras partes de su cuerpo que den resultados más visibles como los brazos, la espalda o el pecho.

Pero no hay que olvidar que las piernas son la parte del cuerpo que mas utilizamos a diario y tenerlas bien entrenadas y tonificadas hará que llegue menos cansado al finalizar el día.

Tonificar las piernas es algo realmente muy sencillo y lo puede hacer desde su casa, solo necesitara un poco de tiempo y voluntad.

Si cuenta con una escalera en su hogar, suba y baje las escaleras durante un mínimo de 5 minutos, y si puede, de a dos escalones por pierna. Al principio puede resultarle sencillo, pero al cabo de unos minutos verá como este ejercicio aeróbico se hace notar.

El step es otro ejercicio básico que puede realizar en una habitación espaciosa y solo necesitara una silla o banco en una superficie lisa.

Párese de frente a la silla con la espalda recta y las piernas juntas. Sin flexionar la espalda, suba un pie al asiento de la silla y luego haga fuerza con ese pie para subir a la silla, y una vez que haya apoyado los dos pies en el asiento, vuelva a bajar de la silla de la misma manera en que subió, o sea, con el mismo pie en el asiento.

Luego repita este ejercicio con el otro pie para completar una repetición. Con 3 series de 10 repeticiones notara una diferencia remarcable en poco tiempo.