Los ejercicios de autocarga son muy buenos para los deportistas ya que trabajan con el peso mismo del cuerpo, que es el peso ideal para el entrenamiento ya que es el peso que movemos todos los días en las diferentes actividades que realizamos.

Igualmente esto no dice que que sean ejercicios sencillos, sino que justamente lo contrario, siendo ejercicios bastante difíciles que incluso los deportistas avanzados suelen encontrarse fatigados por este tipo de ejercicios.

Pero si llevas varios meses entrenando con peso, algunos pueden resultarte mas fáciles o simplemente sientes que no trabajan los músculos con la intensidad que quisieras, hay varias formas de aumentar la intensidad de este tipo de ejercicios.

Las flexiones de brazos pueden ser mucho mas duras si subes los pies a una silla o mejor aun, a una mesa, para cambiar el ángulo de inclinación a la vez que aumenta la carga que deben soportar el pecho y los brazos. Al cambiar el ángulo , el peso se reparte mas hacia el tren superior en vez de ir hacia las piernas, que es un punto que este ejercicio no trabaja.

Si quieres hacer las dominadas mas difíciles, prueba dejando las piernas rectas para que los lumbares no trabajen tanto y dejando la función del equilibrio a los brazos y espalda, exigiéndolos mucho mas. Pero si esto aun no es suficiente, puedes hacer una repetición llevando la barra por detrás de la cabeza y luego por delante, intercalando las posiciones finales y obligando a mas grupos musculares a trabajar en este ejercicio.

Los lumbares son el grupo muscular que une la espalda con la cintura y se hallan en su mayor proporción rodeando la base de la columna vertebral, y es por eso mismo que estos músculos son de los que más trabajamos todos los días, aunque de manera indirecta.

Cuando decimos que trabajamos estos músculos de manera indirecta, nos referimos a que los trabajamos sin darnos cuenta, ya que este grupo muscular es el encargado de mantener el equilibrio en una infinidad de ejercicios que realizamos en nuestras rutinas de entrenamiento, pero también estos músculos ayudan a soportar el peso del tren superior de nuestro cuerpo, y es esto lo que hace que estén la mayor parte del día en tensión, soportado una gran cantidad de stress.

Es por eso que hay que saber cómo entrenarlos, debido a que al estar trabajando tanto tiempo al día, es muy sencillo tonificarlos y sobrecargarlos, provocando cansancio en la espalda e incluso dolor en la espalda o la cintura.

Lo ideal es trabajar este grupo muscular durante no más de una o dos veces a la semana y con poca carga adicional (en lo preferente, sin carga alguna), pero hay que escoger bien los días ya que al hacer ejercicios de autocarga como las sentadillas o las flexiones de brazos, estamos trabajándolos.

Es por eso que los días que se deben trabajar los lumbares deben ser los días en los cuales hagamos la menor cantidad de ejercicios de autocarga, o los ejercicios que requieran mantener el equilibrio, como los bíceps con barra o mancuernas.

Dentro de los ejercicios de autocarga las flexiones de brazos son de los mejores ejercicios, ya que se ven envueltos en el trabajo varios grupos musculares, y si bien trabaja con mayor intensidad los pectorales, también trabaja muy bien los tríceps, bíceps, espalda, lumbares, hombros y abdominales, haciendo de este ejercicio, uno de los más completos.

Hay que recordar que tras un lapso de repetir los mismos ejercicios, el cuerpo necesita que haya variaciones en el trabajo muscular para poder lograr una mayor intensidad y que el músculo se tonifique o gane volumen, dependiendo de su rutina de entrenamiento.

Hay varias cosas que se pueden hacer para “desacostumbrar” de las flexiones de brazos a los músculos, y añadir una mayor intensidad al ejercicio, y con ello, mejores resultados finales.

Para empezar, puede cambiar la separación de las manos y la apertura de los codos con respecto al cuerpo. Si hace flexiones con los codos lo más cercanos al cuerpo posible, trabajara los tríceps mucho más intensamente.

Si sube el apoyo de los pies, digamos, en un step o una silla en vez del suelo, la intensidad general del ejercicio se verá incrementada notablemente.

Podemos hacer esto mismo con las manos, apoyando una sola mano en un nivel superior, de modo que las flexiones se logren de manera asimétrica y luego cambiamos de mano.

Si usted es un deportista avanzado, puede probar hacer las flexiones de manera explosiva, o sea, impulsarse con tal fuerza hacia arriba que sus manos pierdan contacto con el suelo entre las repeticiones.

Las flexiones de brazos son de los ejercicios de autocarga más practicados y efectivos, debido a que pueden ser practicados tanto por principiantes como por deportistas avanzados, si bien su dificultad no es sencilla, existen varias técnicas para que esto suceda.

Este ejercicio es uno de los mejores para tonificar el pecho, los brazos, los abdominales, los lumbares y la espalda debido a que utilizan muchos de estos músculos para trabajar, ya sea levantando el cuerpo o estabilizando el mismo.

Los principales grupos musculares que trabaja son el pecho, los tríceps y los bíceps, pero como le decíamos, también afecta a una gran cantidad de músculos.

Brinda muchos beneficios como por ejemplo, mejora la firmeza del tronco fortaleciendo los lumbares y abdominales, encargados de mantener la postura, a la vez que tonifica el pecho y los brazos.

Al ser un ejercicio tan completo, no es muy apropiado para ganar volumen ya que no mueve grandes pesos a la vez que trabaja tantas áreas, pero es excelente para lograr un muy buen rendimiento del sistema cardiovascular ya que los músculos deben tener una mayor irrigación sanguínea.

Si este ejercicio es demasiado intenso para los principiantes, pueden hacerlo flexionando las piernas y apoyando las rodillas. Si bien trabajaran solamente el pecho, los tríceps y los bíceps, en una medida mucho menor, servirá bien para comenzar a fortalecer esos músculos y luego poder hacer el ejercicio en su forma intermedia, con las piernas extendidas, manteniendo la posición y  aguantando el esfuerzo con los lumbares y abdominales.

Este tipo de ejercicios son de los más practicados ya que nos permiten tonificar los músculos y fortalecernos sin necesidad alguna de equipamiento, e incluso los podremos practicar desde la comodidad de nuestros hogares.

Estos ejercicios se basan en poder mover nuestro propio peso corporal como carga, y son realmente ejercicios muy efectivos sin tener que utilizar mancuernas o aparatos de entrenamiento.

Pueden parecer sencillos a simple vista, pero recuerde que está moviendo todo su cuerpo utilizando solo unos pocos músculos, así que muchas veces son más difíciles de realizar que ejercicios con peso en el gimnasio.

Los más populares son las flexiones de brazos, las dominadas, los fondos para tríceps y las sentadillas, y todos ellos son muy conocidos por su efectividad, por lo que se practican también en los gimnasios, y a veces, con peso añadido.

Si bien, en la mayoría de los casos no estamos levantando el total de nuestro peso corporal, estaríamos movilizando un gran porcentaje del mismo, incluyendo en varias oportunidades, el mismo peso del musculo que estamos trabajando, como en las dominadas.

Este ejercicio es realmente muy duro ya que estamos cargando con un 98% de nuestro peso, y estamos utilizando solo algunos músculos de los brazos y la espalda para lograrlo, es por eso que este es uno de los ejercicios más intensos y difíciles.

En realidad, ningún ejercicio de autocarga es sencillo de realizar, por lo que poder hacer varias repeticiones de estos ejercicios está considerado realmente muy bueno para tonificar y marcar los músculos.