Dentro del entrenamiento hay cosas que haces porque las hacen los demás. Todo el mundo usa el press de banca para conseguir un pecho grande y fuerte, y si quieres tener unas buenas piernas, el ejercicio en boga son las sentadillas. Pero a veces la gente hace cosas por que si, sin saber a que se debe.
Hablamos ahora de las elevaciones laterales. Todos los que hacen este ejercicio suben las pesas hasta la altura de los hombros, junto a la línea paralela al suelo y nada mas. Pero subir los brazos hasta la línea paralela al suelo recluta al deltoide y no impone stress a la articulación, aunque llevar el movimiento 45 grados mas arriba de esta posición trabaja todavía mas el hombro medio, aparte de reclutar el trapecio superior, el elevador de la escápula y todos los músculos que rodean ese hueso, incluyendo los romboides, el trapecio inferior y los serratos.
Aunque la preocupación por el pinzamiento de los rotadores es real, podemos minimizarla de dos maneras.

Primero supinando ligeramente las muñecas durante la subida de las pesas.

Segundo, en vez de llevar los pesos directamente hacia los lados, subirlos formando entre 10 y 15 grados hacia el frente del torso.

Estas dos modificaciones deberían favorecer la comodidad de las elevaciones laterales, aunque igualmente no debemos subir mas allá de los 135° porque el hombro medio es mas fuerte hasta ese punto y luego recae de repente.

A la hora de lucir una buena espalda, es parte fundamental de nuestro entrenamiento el trabajar correctamente con los hombros, ya que son los que harán que la espalda se vea más definida.

La mayoría de los ejercicios de hombros son realmente muy sencillos y se pueden hacer en la comodidad de su hogar requiriendo tan solo un par de mancuernas con el peso que usted le resulte conveniente. Nuestro consejo es comenzar con poco peso ya que los hombros no son demasiado trabajados y puede costarle empezar a ejercitarlos.

Póngase de pie, con la espalda derecha y las manos a los lados del cuerpo en el ancho de los hombros. Ahora, con un peso en cada mano, levante las dos al mismo tiempo manteniendo la postura recta de la espalda, hasta que sus brazos formen un ángulo recto con el pecho.

Una vez en ese ángulo, mantener 3 segundos y bajar lentamente para completar una repetición.

La respiración en este ejercicio es sencilla: inhale cuando sube los brazos y exhale cuando los baja.

Si se balancea mientras ejecuta este movimiento, puede poner un pie delante del otro y abrir un poco las piernas incrementando la base de apoyo.

Es recomendable que haga este ejercicio con poco peso ya que no es un ejercicio para lograr volumen muscular, sino tonificación, y para ello necesita hacer varias repeticiones con poco peso en vez de unas pocas repeticiones con mucho peso.