Gimnasia » ejercicios en casa

Oblicuos con mancuernas

Marcos — Mon, 07 Sep 2009 01:06:58 +0000

Los músculos abdominales son varios, de los cuales no siempre se trabajan todos, dándole más importancia a los superiores e inferiores, pero si lo que usted busca es aplanar el abdomen, debe trabajarlos todos.

Principalmente deberíamos entrenar los oblicuos, que son los que se encuentran a los lados, ya que estos son los encargados de “tensar” el área abdominal una vez que están fuertes y tonificados, logrando acercarnos al objetivo.

Entrenar los oblicuos es realmente muy sencillo, y hoy les dejaremos un ejercicio muy eficaz para formarlos con el que solo necesitaran una mancuerna.

Póngase de pie, con las piernas separadas ligeramente y con una mano por detrás de la cabeza mientras que con la otra sujeta la mancuerna.

El movimiento a efectuar es una flexión lateral del tronco pero del lado opuesto de la mancuerna, obligando a levantar el peso sin flexionar el codo.

Luego volver a la posición inicial, de esta manera efectuamos una flexión pasiva del tronco utilizando la fuera negativa.

En lo posible trate de intercalar con dos mancuernas, una en cada mano, y sin descanso para hacer unas 30 repeticiones por 4 series.

Este ejercicio también trabaja otros músculos como el recto mayor y los profundos de la espalda, aunque con menor intensidad.

Igualmente este es un ejercicio realmente muy básico pero con excelentes resultados ya que el peso puede incrementarse según su nivel de entrenamiento, por lo que es uno de los ejercicios mas practicados tanto en los gimnasios como en los hogares.

Espalda con banda

Marcos — Tue, 14 Jul 2009 13:28:21 +0000

El remo bajo en el gimnasio es un ejercicio para espalda muy completo que puede ser practicado en casa muy fácilmente ya que solo se necesita una banda elástica.

El modo de realizar este ejercicio es el siguiente. Siéntese en el piso o colchoneta con las piernas juntas y estiradas por delante del cuerpo. Asegúrese de tener la espalda recta, no solo para que el ejercicio funcione plenamente, sino para evitar lesiones. Enrolle la banda elástica de ejercicios en la planta de sus pies a una altura media para evitar que se zafe o se mueva al hacer fuerza.

Solo con el brazo izquierdo, lentamente tire de la banda sin mover la espalda y con los antebrazos paralelos al suelo. Cuando llegue al final del movimiento, mantenga esa posición por 5 segundos para luego volver a la posición inicial y repetir con el brazo contrario.

Con 3 series de 12 repeticiones por brazo lograra tonificar la espalda, los tríceps y los deltoides a la vez que logra estiramiento y flexibilidad en las piernas.

Tríceps en casa: Fondos

Marcos — Mon, 13 Jul 2009 12:25:30 +0000

Los brazos son una de las partes del tren superior que más se busca ejercitar pueden y ser fácilmente trabajados en la comodidad de nuestro hogar, inclusive sin necesidad de mancuernas o aparatos especiales.

Un ejercicio muy efectivo de tríceps son los fondos, ya que puede ser realizado por principiantes tanto como por avanzados. Aquí les enseñaremos como hacer este ejercicio orientándonos hacia los principiantes.

Póngase de espalda a la cama, sofá o taburete con las piernas juntas estiradas y los brazos flexionados.
En esa posición, baje las nalgas lentamente hasta tocar el piso y luego extienda los brazos estirando los codos, también muy lentamente, hasta recuperar la posición inicial.
Para los intermedios, apoyar los pies en una silla, y para los avanzados, pueden incluso agregar peso en el abdomen o torso.

Es un ejercicio sencillo y muy efectivo. Con unas 3 series de 10 repeticiones por día lograra tonificar los músculos de manera efectiva en poco tiempo.