Los expertos en salud mental recomiendan realizar ejercicios para poder combatir la depresión, Nuevos estudios demuestran que las actividades tales como subirse a una bici o trotar pueden contrarrestar los síntomas de la depresión.

En el caso de ochenta personas con depresión de leve a moderada utilizaron esta técnica, las bicicletas estáticas de 30 a 40 minutos entre 3 y 5 veces a la semana, los médicos les pidieron que evaluaran los síntomas de insomnio y de ansiedad, doce semanas más tarde estos síntomas habían disminuído en un 47 % más que si lo comparamos con los antidrepresivos.

La ejercitación provoca la liberación de serotina, el cual es un neurotransmisor que también puede ser estimulado con medicamentos. Los ejercicios intensos, del 75 % a 80 % del máximo ritmo cardíaco, produjeron mejores resultados, aún solo los que caminaron o realizaron estiramiento mejoraron también.

Este estudio dejó comprobado que cualquier tipo de ejercicio físico puede ayudar considerablemente a levantar el ánimo.

 

Los abdominales rectos, colocarse boca arriba, con la espalda que se encuentre en forma recta apoyada en una colchoneta, apoyar los talones en un banco, las piernas deben quedar flexionadas en un ángulo de 90 grados. Mantener las piernas quietas y colocar las manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el cuerpo y vuelva a bajar.

Debemos flexionar el abdomen al subir y al bajar a la posición original con la espalda recta sobre el suelo, subir y bajar muy suavemente 10 veces y descansar 30 segundos. Volver a realizar la serie  de 10 2 veces más y descansar el tiempo determinado.

Realizaremos en total 3 series de 10 en el caso de ser la primera vez que hacemos ejercicios abdominales, en el caso de realizar abdominales mucho más seguido puede aumentar el número de las repeticiones a 20 a 25 o 40 siempre deben ser 3 series.

La respiración en estos ejercicios es muy importante, ya que debe aspirarse al bajar y exhalar al subir, justo en el momento de las flexiones.

En la cultura occidental es sabido que la imágen es tenida muy en cuenta y quienes cuentan con algunos kilos de más llegan a sentirse muy incómodos o discriminados a la hora de realizar algunos ejercicios.

Es posible que empiecen a realizar los ejercicios de manera casera, ya que los gimnasios representan un espacio temido por mujeres u hombres que se encuentran con sobrepeso. Esto hace que los llamados “gorditos” decidan dejar de lado la práctica de algún ejercicio, a pesar de conocer muy bien los beneficios con que cuenta una actividad física.

Cuando se habla de ejercicios no se refiere a ejercicios puntuales de enormes movimientos, es decir podemos caminar en vez de tomar el bus, bajar o subir escaleras, moverse por la casa en vez de quedarse sentado, comenzar por pequeñas cosas y será muy beneficioso para así poder perder esas calorías.

A medida que pase el tiempo se van a ir viendo los pequeños resultados, para luego así poder intensificar aún más las prácticas de ejercicios más adecuadas de acuerdo a lo indicado por el médico.