El stretching-estiramiento es una disciplina incluye distintos ejercicios para realizar antes o después de cualquier actividad física, porque prepara al cuerpo para poder así realizar los ejercicios, después lo ayuda a recuperarse.

Para que el resultado sea eficaz y no provoque ninguna lesión muscular debemos tener en cuenta que no deben realizarse en el caso de que exista una lesión o algún dolor articular.

Como en todas las actividades físicas, antes de realizarlo es necesario entrar en calor para poder así evitar alguna distención.

Los resultados se obtendrán más rápido si nos sentimos relajados, libre de tensiones y realizamos inhalaciones y exhalaciones profundas, de esta manera se podrá conseguir una elongación sin forzar ni crear un ritmo artificial.

El realizar stretching nos hará sentir mejor y poder alcanzar un estado físico ideal, pero lo complementaremos con ejercicios aeróbicos, como por ejemplo si queremos tonificar los músculos realizaremos caminatas, bailar, andar en bici o natación.

Para lograr un mejor estiramiento es necesario que mantengamos la postura a lo largo de 15 segundos, no más, ya que se estaría forzando el músculo o la articulación y nos puede generar molestias posteriores.

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Es importante hacer ejercicios aeróbicos para mejorar la circulación en ellas y evitar dolores y entumecimientos provocados por una mala circulación, pero tambien hay que trabajar la parte de los estiramientos musculares, para que funcionen mejor con una elasticidad ganada, a la vez que son mas flexibles y se evitan lesiones en las articulaciones.

Estirar las piernas es muy sencillo y puede hacerlo en la comodidad de su hogar en tan solo unos momentos, necesitando tan solo una toalla y una superficie plana y firme sobre la cual sentarse.
Una vez sentados, estire ambas piernas manteniendolas juntas hacia adelante y con los pies formando un ángulo recto, mientras toma la toalla por sus extremos con las manos.

Pase la toalla por detrás de uno de sus pies y flexione levemente la rodilla para facilitar esta tarea, y una vez conseguido esto comience a estirar la rodilla y con ello alejando el pie mientras llevamos los codos hacia atras, logrando que el pie se incline hacia nuestro lado, estirando los gemelos en el proseso.

Mantenga esta pocision durante 30 segundos y regresando a la pocision inicial, cambiamos de pie y repetimos por otros treinta segundos mas. Repita durante 3 series.
Con este sencillo ejercicio estará estirando efectivamente los gemelos y todo el grupo de isquiotibiales junto con toda la parte posterior de nuestras piernas, evitando futuros dolores y haciendo las articulaciones de la rodilla y el tobillo mas flexibles, disminuyendo riesgos de lesiones en las mismas.

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Un grupo muscular que no se suele estirar son los abdominales, mientras que si se elonga el resto de los músculos del cuerpo, pero estos son de los más importantes del cuerpo ya que trabajan en muchísimos movimientos y ejercicios.

Si bien no hay articulaciones que puedan dolernos en esta parte del cuerpo y que necesiten ser estiradas, es muy necesario para que se active la circulación sanguínea y mejorar el bienestar general.

Su estiramiento es más sencillo de lo que parecen y solo tendremos que acostarnos boca abajo en una superficie firme, con las piernas extendidas pero sin hacer fuerza.

Luego apoyamos las manos dejando que los brazos estén por debajo de la altura del pecho y sin levantar las piernas del suelo elevamos el tronco como para ejercitar los dorsales, solo que lo trabaremos lo más alto posible con los brazos extendidos. Es muy importante que mantenga esta posición al menos durante 20 segundos y no despegue la cadera del suelo para sentir como los abdominales se van estirando.

Lo ideal sería que incluyera este ejercicio en su rutina de entrenamiento y estiramiento para notar los resultados más rápidamente y beneficiarse en otras actividades con los mismos.

Recuerde que los ejercicios de estiramiento se pueden hacer ya sea antes, durante o después del entrenamiento.

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Pero para estirarse no hacen falta equipos ni aparatos especiales, se puede realizar en cualquier lugar, inclusive en su hogar, y la manera correcta de hacerlo es de forma relajada y sostenida, sintiendo una tensión moderada durante un tiempo limitado, entre 10 y 30 segundos.

Durante el estiramiento, la respiración debe ser lenta, relajada, rítmica y controlada. Es importante adaptar los ejercicios de estiramiento a cada estructura muscular, flexibilidad y grado de tensión de cada uno.

La clave del éxito está en la regularidad y la moderación, no se trata de batir marcas ni de desafio personal para ver hasta donde se llega, hay que hacerlo sin prisa para que logren el efecto deseado y no lesiones dolorosas.

Cuando el estiramiento es correcto, la sensación es muy agradable, los movimientos bruscos y violentos, de vaivén, así como estirarse hasta llegar a sentir dolor, es la manera incorrecta de realizar estos ejercicios y pueden ocasionar lesiones.

Para iniciarse, lo más adecuado es empezar por la mañana con algunos estiramientos relajados.

Un último consejo, una ducha caliente previa facilita la ejecución de estos ejercicios, ya que calientan los tejidos y dilatan los vasos sanguíneos, que llevan no más de cinco o seis minutos para completarse de manera correcta.

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