Pero para estirarse no hacen falta equipos ni aparatos especiales, se puede realizar en cualquier lugar, inclusive en su hogar, y la manera correcta de hacerlo es de forma relajada y sostenida, sintiendo una tensión moderada durante un tiempo limitado, entre 10 y 30 segundos.

Durante el estiramiento, la respiración debe ser lenta, relajada, rítmica y controlada. Es importante adaptar los ejercicios de estiramiento a cada estructura muscular, flexibilidad y grado de tensión de cada uno.

La clave del éxito está en la regularidad y la moderación, no se trata de batir marcas ni de desafio personal para ver hasta donde se llega, hay que hacerlo sin prisa para que logren el efecto deseado y no lesiones dolorosas.

Cuando el estiramiento es correcto, la sensación es muy agradable, los movimientos bruscos y violentos, de vaivén, así como estirarse hasta llegar a sentir dolor, es la manera incorrecta de realizar estos ejercicios y pueden ocasionar lesiones.

Para iniciarse, lo más adecuado es empezar por la mañana con algunos estiramientos relajados.

Un último consejo, una ducha caliente previa facilita la ejecución de estos ejercicios, ya que calientan los tejidos y dilatan los vasos sanguíneos, que llevan no más de cinco o seis minutos para completarse de manera correcta.

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Pero conseguir una buena flexibilidad es un factor importante para mejorar la salud y rendir óptimamente en el deporte.

Con articulaciones más flexibles, las mismas se moverán con mayor amplitud y disminuirá las posibilidades de lesiones, además de provocar una mejor postura, ya que si los músculos del cuello, hombros o espalda están rígidos, darán lugar a una espalda arqueada.

El estiramiento también mejora la circulación, reduce la presión arterial y ayuda a prevenir algunos sustos en el sistema cardiovascular.

Igualmente, se debe estirar los músculos antes de la actividad, como parte de la entrada en calor, para impedir que los músculos y las articulaciones, forzados de improviso, sufran tensiones, estiramientos forzados o esguinces, y después de la actividad física para prevenir posibles dolores musculares y rigideces en los tejidos.

Cabe destacar también que no solo los deportistas deben elongar sus músculos ya que la mala postura y el sedentarismo también puede causar dolores musculares o en las articulaciones.

Inclusive, si no se trabaja a partir de los 35 años en los hombres y los 25 en las mujeres, la flexibilidad se irá perdiendo. Para impedir que esto suceda, se debe estirar, ya que de esta forma también se estimula la producción de lubricantes naturales entre las fibras de tejido conectivo y previene la formación de adherencias que se provocan por el proceso de envejecimiento orgánico.

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deportista promedio, por lo que muchas personas no estiran debidamente sus músculos luego de cada entrenamiento.

Pero los estiramientos musculares no solo desarrollan la flexibilidad y elasticidad muscular, sino que también alivian los dolores post-entrenamiento y ayudan a evitar las lesiones.

Pero eso no es todo, un musculo flexible posee un mejor desempeño a la hora de exigirse, y su salud es mucho mejor al poder recibir mejor la sangre que lo oxigena.

Un ejercicio de estiramiento básico para estirar cuádriceps y rodilla es sujetarse la parte delantera del pie, jalando de el lentamente hacia arriba con la rodilla flexionada y por detrás de la otra rodilla y hacia las nalgas.
Luego de correr o caminar mucho, al igual que si ha tenido problemas o molestias de rodilla, este ejercicio es muy beneficioso.
Mantenga este estiramiento por unos 30 segundos, descanse y repita una vez por cada pierna.
No olvide mantener una postura recta y con un buen apoyo.

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