Los ejercicios de autocarga son muy buenos para los deportistas ya que trabajan con el peso mismo del cuerpo, que es el peso ideal para el entrenamiento ya que es el peso que movemos todos los días en las diferentes actividades que realizamos.

Igualmente esto no dice que que sean ejercicios sencillos, sino que justamente lo contrario, siendo ejercicios bastante difíciles que incluso los deportistas avanzados suelen encontrarse fatigados por este tipo de ejercicios.

Pero si llevas varios meses entrenando con peso, algunos pueden resultarte mas fáciles o simplemente sientes que no trabajan los músculos con la intensidad que quisieras, hay varias formas de aumentar la intensidad de este tipo de ejercicios.

Las flexiones de brazos pueden ser mucho mas duras si subes los pies a una silla o mejor aun, a una mesa, para cambiar el ángulo de inclinación a la vez que aumenta la carga que deben soportar el pecho y los brazos. Al cambiar el ángulo , el peso se reparte mas hacia el tren superior en vez de ir hacia las piernas, que es un punto que este ejercicio no trabaja.

Si quieres hacer las dominadas mas difíciles, prueba dejando las piernas rectas para que los lumbares no trabajen tanto y dejando la función del equilibrio a los brazos y espalda, exigiéndolos mucho mas. Pero si esto aun no es suficiente, puedes hacer una repetición llevando la barra por detrás de la cabeza y luego por delante, intercalando las posiciones finales y obligando a mas grupos musculares a trabajar en este ejercicio.

Este tipo de ejercicios son de los más practicados ya que nos permiten tonificar los músculos y fortalecernos sin necesidad alguna de equipamiento, e incluso los podremos practicar desde la comodidad de nuestros hogares.

Estos ejercicios se basan en poder mover nuestro propio peso corporal como carga, y son realmente ejercicios muy efectivos sin tener que utilizar mancuernas o aparatos de entrenamiento.

Pueden parecer sencillos a simple vista, pero recuerde que está moviendo todo su cuerpo utilizando solo unos pocos músculos, así que muchas veces son más difíciles de realizar que ejercicios con peso en el gimnasio.

Los más populares son las flexiones de brazos, las dominadas, los fondos para tríceps y las sentadillas, y todos ellos son muy conocidos por su efectividad, por lo que se practican también en los gimnasios, y a veces, con peso añadido.

Si bien, en la mayoría de los casos no estamos levantando el total de nuestro peso corporal, estaríamos movilizando un gran porcentaje del mismo, incluyendo en varias oportunidades, el mismo peso del musculo que estamos trabajando, como en las dominadas.

Este ejercicio es realmente muy duro ya que estamos cargando con un 98% de nuestro peso, y estamos utilizando solo algunos músculos de los brazos y la espalda para lograrlo, es por eso que este es uno de los ejercicios más intensos y difíciles.

En realidad, ningún ejercicio de autocarga es sencillo de realizar, por lo que poder hacer varias repeticiones de estos ejercicios está considerado realmente muy bueno para tonificar y marcar los músculos.

Los brazos son una de las extremidades que más se quieren trabajar debido a que son visibles durante la mayor parte del año, pero principalmente en verano y para ambos sexos.

Esta es una rutina realmente corta y simple que se puede hacer en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio como un complemento o como ejercicio en casa para tonificar y marcar.

Tan solo le llevara unos ocho minutos hacer estos ejercicios y comenzará a notar resultados rápidamente.

El primer ejercicio seria hacer flexiones de brazos, para comenzar trabajando los tríceps a la vez que los hombros y el pecho, que harán que sus brazos se vayan marcando desde fuera hacia adentro. Si no puede hacer 4 series de 20 flexiones, pruebe apoyándose sobre sus rodillas para facilitar el trabajo muscular.

Los vuelos laterales y frontales requieren mancuernas, pero pueden reemplazarse con un bolso con peso y hacer un brazo por vez. Marcando y fortaleciendo los hombros, este ejercicio ira definiendo más sus brazos.

Los bíceps pueden entrenarse también con mancuernas y en cualquier lugar, pero nuevamente si no cuenta con mancuernas, puede reemplazarlas con un bolso con peso y hacer bíceps de parado. Recuerde no utilizar demasiado peso, ya que lo que importa es que haga varias repeticiones si lo que busca es la marcación de los músculos.

Los tríceps pueden entrenarse haciendo fondos en un banco. Este ejercicio es realmente muy sencillo y brinda excelentes resultados si se hace con constancia. Lo único que necesitará serán dos puntos de apoyo, uno para poner las manos y otro en donde apoyará los pies.