Los ejercicios de abdominales son de los ejercicios mas practicados porque sirven para aplanar el abdomen y tonificarlo, pero siempre está la duda sobre si hay que utilizar peso adicional o no al realizar los ejercicios, principalmente en los deportistas que se inician o las personas con sobrepeso.

La utilización de peso es una de las formas más conocidas de ejercitar y lograr tanto tonificar como aumentar la masa muscular, y en los abdominales no es distinto.

Al utilizar peso los músculos abdominales estarán sometidos a un stress mayor y deberán esforzarse más, lo que se traduce en aumentar su volumen e incluir una mayor irrigación sanguínea para alimentar y oxigenar los músculos.

Pero hay que tener en cuenta de que al crecer, los músculos pueden hacer que no parezca un abdomen plano, sino que sobresaldrían, dando la sensación errónea.

Para que esto no suceda, debe lograr una armonía muscular entrenando el resto de los músculos también con peso.

Si usted es delgado pero con panza, lo mejor sería que entrene haciendo una rutina de ejercicios aeróbicos para quemar las grasas, a la vez que lleva a cabo una buena nutrición y hace ejercicios de cintura para comenzar a empequeñecer la zona.

Acompañe esta rutina de entrenamiento con varias series de abdominales sin peso para comenzar a marcar y fortalecer los músculos, y una vez que comienza a ver los resultados puede escoger entre seguir, o trabajar todo el cuerpo acorde con una rutina de musculación más avanzada.

Se suele pensar que para lograr masa muscular hay que entrenar si o si todos los días y descansar los fines de semana, pero esto no siempre es verdad ya que también se puede aumentar la masa entrenando tan solo 3 días a la semana.

Tanto el descanso como la intensidad del entrenamiento influyen en la recuperación y adaptación del músculo, que son las claves para lograr el crecimiento muscular buscado.

Para lograr una mayor intensidad al trabajar, la recomendación es que divida la rutina en grupos musculares y trabaje dos grupos por día, y en lo posible intercalando un día de descanso en medio.

Una vez separada la rutina, mida la intensidad de los ejercicios haciendo 3 o 4 series de no más de 10 o 12 repeticiones, trabajando con el peso para que llegue a la última repetición junto con el fallo muscular.

Puede incluso programar su rutina adicionando peso a la vez que baja las repeticiones, intercalar series entre grupos musculares, hacer superseries o entrenamiento por pirámides para aumentar aún más la intensidad del entrenamiento.

También sería aconsejable que luego del entrenamiento con pesas, haga unos 15 o 20 minutos de aeróbicos, ya sea cinta o bicicleta, para aumentar el flujo sanguíneo descongestionando los músculos trabajados a la vez que quema grasas y marca más la musculatura contra la piel.

También recuerde que un entrenamiento intenso requiere una alimentación más intensa debido al gran gasto calórico, por lo que es recomendable que aumente el consumo de proteínas para alimentar los músculos.