El pecho es uno de los grupos musculares que mas se buscan trabajar en los gimnasios, ya que son de los músculos mas utilizados en nuestras actividades diarias y que mas se notan al estar bien trabajados.

Dentro de los ejercicios para pecho mas populares y efectivos, el press de banca plana es uno de los que mejores resultados consigue ya que trabaja los pectorales de manera muy intensa.

Pero este ejercicio tiene algunas pautas que hay que seguir para hacerlo como es debido que muchas veces no suelen seguirse.

Por ejemplo, muchas veces se arquea la espalda, lo que le resta intensidad al trabajo pectoral al trabajar mas fuertemente los músculos secundarios que actúan en este ejercicio, que son los hombros, tríceps y bíceps. De esta manera, en vez de levantar 15 kilos de 20 con el pecho, estaría levantando 5 con el pecho y 15 con los músculos secundarios, restándole efectividad al ejercicio.

Otro error muy común es levantar la barra muy rápidamente y luego dejarla caer. Como todos los ejercicios, se deben hacer lo mas lentamente posible para que los músculos se sientan mas forzados al tener que hacer fuerza por mas tiempo, a la vez que también se aprovecha la fuerza negativa de los ejercicios.

La barra se debe bajar por debajo de la altura de las axilas y no sobre el cuello, ya que si hacemos esto, estaremos trabajando los hombros mucho mas que los pectorales, y los hombros no pueden levantar tanto peso como el pecho, lo que hará que nos cansemos mas rápido.

Es probable que si usted está haciendo una rutina de entrenamiento enfocada en aumentar el volumen muscular o lograr marcar los músculos, este haciendo o haya hecho patada de tríceps con mancuernas.

Este popular ejercicio es uno de los que mejores resultados brinda ya que puede hacerse con intensidad variable dependiendo de su nivel de entrenamiento.

Pero hay que tener ciertos puntos en claro para realizar este ejercicio como se debe y evitar lesiones, a la vez que nota los cambios más rápidamente.

Antes que nada, la posición de este ejercicio es la que garantiza unos buenos resultados y que el músculo trabaje bien. La posición para realizar este ejercicio debe basarse en la espalda completamente recta, y debe permanecer así durante todas las repeticiones, a la vez que los codos permanecen pegados al cuerpo, para exigir más los tríceps.

También es importante que no estire el brazo hasta el máximo, ya que este movimiento, aunque parezca efectivo, puede provocar lesiones muy fuertes ya que lo que hace es sobrecargar las cabezas del músculo. Tan solo eleve el peso hasta que las manos lleguen a los glúteos.

Por último, recuerde no excederse con el peso, ya que que levante más peso puede dificultarle mantener la posición correcta, lo que hará que no entrene los músculos como es debido.

Lo recomendable es hacerlo con un peso en el cual llegue cómodo a las repeticiones pero sin perder la posición, ya que este no es un ejercicio para realizar con mucho peso.

Por lo general, cuando decidimos entrenar es con el fin de alcanzar un objetivo, y queremos alcanzarlo lo antes posible, pero hay cosas que no importa cuán duro entrenemos, llevan su tiempo.

Un ejemplo de esto es ganar volumen muscular. Mucha gente se obsesiona y entrena con muchísimo peso o hace superseries, series gigantes, hipertrofia y demás métodos para ganar volumen, la mayoría de las veces, solo logrando resultados como dolor muscular y stress físico.

Para ganar volumen tampoco hay que tomar miles de suplementos, tan solo hay que comer bien y esperar a que los músculos crezcan con los alimentos ingeridos y el descanso, lo que se traduce en comer y descansar además de entrenar.

Algo similar sucede cuando se quiere perder peso, por lo general durante los meses próximos al verano,  cuando se va a entrenar intensamente para lograr adelgazar rápidamente.

Recuerde que para perder peso, el cuerpo debe metabolizar las reservas, y para eso necesita tiempo antes que intensidad. Por ejemplo, le dará mucho mas resultado correr a una velocidad media durante 30 minutos que correr muy rápido durante 10 minutos.

Sobreexigirse puede traer muchos más problemas de lo que piensa, ya que es muy común deshidratarse, sentir mareos, sufrir desmayos o simplemente conseguir stress muscular, donde el músculo no crece sino que baja su rendimiento de manera importante.

Es por eso que sea cual fuere su objetivo para entrenar, no olvide seguir una guía de nutrición específica basada en sus objetivos finales y descansar al menos 8 horas diarias para que sus músculos se repongan.