Entrenar en el gimnasio brinda muchos mas beneficios a la salud que poder modelar nuestro cuerpo adelgazando o aumentando el volumen muscular, pero mucha gente suele pasar por alto estos otros beneficios que pueden ayudarlo enormente a mejorar su calidad de vida.

Para comenzar, el entrenamiento intenso libera endorfinas, y con ello mejorará su estado animico ya que estas sustancias son el primer aliado para combatir el stress, lo que tambien lo ayudará a descansar mejor y dormir por las noches.

Tambien es muy bueno para prevenir enfermedades cardiovasculares, ya que lo mejor que le puede suceder a su corazon es esforzarse para poder bombear mas sangre. El corazon es un musculo, y como tal, funciona mejor cuando esta bien entrenado.

Si su corazon funciona bien, tambien mejorará su su sistema circulatorio, ya que al bombear mayores cantidades de sangre se previenen las varices, la celulitis y la hinchazon localizada, junto con la retencion de liquidos, que puede llegar a ser molesta y restarnos movilidad si se localiza en las piernas.

El entrenamiento tambien mejora la piel, ya que la transpiracion abre los poros y el sudor arrastra toxinas y obstrucciones en la piel que pueden llegar a producir acné.

Volver a entrenar puede ser algo difícil, y mucho más aun si el cese de actividades se ha producido por alguna lesión muscular, en las articulaciones o los huesos. En cualquier caso, si está pensando en volver a entrenar en el gimnasio luego de unos meses sin haber hecho alguna actividad física, es aconsejable que se tome unos minutos y lea la entrada del día de hoy.

Antes que nada, recuerde que el calentamiento es fundamental y debe calentar los músculos y el sistema cardiovascular por lo menos durante unos 20 minutos. Los ejercicios de calentamiento son buenos para volver a poner el cuerpo en su ruta, ya que al mover poco peso no exigirá demasiado los músculos, pero al hacer varias repeticiones la sangre comenzará a fluir por ellos, lo que oxigenará mejor los músculos a la hora del ejercicio y puede disminuir los dolores del entrenamiento.

Los sobreentrenamientos son realmente muy perjudiciales para la salud y pueden ocasionarle anemia, mareos y fatiga muscular junto con stress físico, por lo que debe recordar que si ha estado un tiempo sin entrenar, debe comenzar lentamente hasta volver a star en forma. Por mucho que nos pese, no se puede recuperar el estado físico perdido de tres meses atrás en tan solo una semana de ejercicio físico.

Por último, los estiramientos son clave, no solo para aliviar los dolores post entrenamiento, sino también porque nos otorgarán la flexibilidad necesaria para poder entrenar más duramente en un futuro.

Uno de los objetivos principales es lograr incrementar la masa muscular, ya sea luego de haber perdido peso o simplemente porque planea verse mejor a la hora de enfrentarse al espejo.

Mas allá de tonificar los músculos, las mujeres también están optando por lograr más volumen, principalmente en lo que a piernas respecta ya que de este modo se lucen aun mejor.

Ganar volumen no es algo complicado, pero tampoco es algo que va a suceder de un día para el otro, ya que los músculos deben alimentarse y descansar además de ejercitarse, y esto puede llevar varios meses de duro entrenamiento y rigurosa alimentación.

Las rutinas para lograr masa muscular son realmente muy entretenidas ya que son las que involucran buenos pesos. Por lo general una rutina de entrenamiento básico para este fin comienza con un mes en el cual se harán unas 10 o 15 repeticiones con el peso ideal, con el que al llegar a la última repetición se produzca el fallo muscular.

Esto es para lograr más fuerza y poder mover mayores pesos en los meses consecuentes.

Durante el segundo mes aumente el peso y las repeticiones. Digamos, unas 8 o 10 repeticiones con el mayor peso que ahora puede mover.

No se sienta frustrado si no logro trabajar con mucho mayor kilaje, ya que con un kilo o dos extra estará trabajando más que bien.

A partir del tercer mes y en adelante su rutina deberá ir bajando las repeticiones a la vez que sube el peso a mover.

Un ejemplo de esto sería 10 repeticiones con 20 kilos, 10 repeticiones con 22.5kg, 8 repeticiones con 25 kg y 6 repeticiones con 27,5kg.

De este modo estará forzando aun más el musculo, fomentando su crecimiento.

La espalda consiste en un número de músculos poderosos inteconectados, como el dorsal, el redondo mayor, el romboide y el trapecio. Aunque hay ejercicios especificos de aislamiento para cada uno de ellos, crear una espalda fuerte y con volumen requiere utilizar movimientos multiarticulares diseñados para el trabajo en grupo.

Si bien hay muchos ejercicios basicos para lograr ganar volumen en la espalda, cinco ejercicios resultaron ser mas efectivos una vez pasada la etapa de principiante.

Una rutina completa de espalda consta de dominadas, jalones y remo en polea, hay otros ejercicios mas efetivos.

Estos ejercicios son:

Peso Muerto: El peso muerto trabaja varios músculos, incluyendo la espalda baja y las piernas, resultando muy efectivo para crear una espalda fuerte y bien definida.

Remo con barra: a diferencia del peso muerto, este ejercicio se concentra casi exclusivamente en la espalda, por lo que añade un esfuerzo adicional al músculo.

Remo con barra T: si bien fue un ejercicio muy practicado por los culturistas por sus resultados, ha dejado de ser uno de los elegidos actualmente y sin razón aparente, ya que los resultados obtenidos son excelentes.

Remo con mancuerna a una mano: Este ejercicio permite trabajar cada lado de la espalda de modo independiente, por lo que se puede ir trabajando con distintos pesos si hace falta equilibrar la musculatura.

Jalones con agarre abierto: aunque se usa básicamente como ejercicio para añadir amplitud, los jalones también aportan densidad al grupo muscular, lo que es sin duda alguna uno de los objetivos a la hora de lograr volumen.

Existe un alto porcentaje de personas que se asocian a un gimnasio, aparecen y desaparecen por arte de magia. Pocas veces llegan a realizar su rutina diaria como corresponde, solo están unas semanas y luego abandonan.

Esas personas saben que el gimnasio sirve, pero nunca han notado los efectos es su físico y/o salud. Piensan que con 4 semanas de ejercicio su cuerpo cambiara lo suficiente como para sentirse pleno y mejor.
Pocos saben que para poder logran un cambio físico, se necesitan por lo menos entre 6 y 8 semanas de entrenamiento, y es en ese momento en el que uno se prende a la rutina.
Durante las primeras semanas, la musculatura va creciendo y el porcentaje de grasa va bajando, pero hasta que ambas cosas se noten, son necesarias esas 6 semanas. Mucha gente se cansa antes de este momento, lo que provoca aún más rechazo hacia el gimnasio y todo lo que le rodea, y aumenta la posibilidad de que el fracaso se vuelva a repetir en su próximo intento por mejorar, y así sucesivamente. Por eso mismo, es recomendable, esperar hasta las 8 semanas antes de abandonar.