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Entrenamiento con mancuernas

Marcos — Sat, 07 Nov 2009 01:19:40 +0000

Es común notar cuando entrenamos que tenemos más fuerza de un lado del cuerpo que del otro, y esto lo notamos con ejercicios intensos como press plano, bíceps con barra, o demás ejercicios en los que utilizamos ambas manos o piernas para realizarlo.

Esto sucede porque es imposible que los músculos pares hagan exactamente la misma fuerza, ya sea por la inclinación, la posición o su volumen, lo que hace que uno de ellos se desarrolle mucho más que el otro ganando aun más fuerza, y un mayor volumen en la mayoría de los casos.

Para compensar esto, lo recomendable es el entrenamiento con mancuernas, ya que entrenan los músculos de una manera mucho más focalizada y directa, con varios pesos y con ejercicios muy efectivos a la hora de los resultados.

La simetría es muy importante en los resultados, por lo que el uso de mancuernas es algo que se debe tener muy en cuenta en las rutinas de musculación para lograr un desarrollo muscular adecuado.

Las mancuernas actúan de un modo muy sencillo, obligándonos a levantar la misma cantidad de peso con los dos brazos, cosa que no sucede con las barras con peso, debido a que el desequilibrio que estas pueden causar puede incluso llegar a dañar los huesos y articulaciones.

A su vez, las mancuernas proporcionan un mayor control sobre el parea a trabajar, lo que concentra mucho mejor los esfuerzos de los músculos, logrando que estos trabajen a su máxima capacidad.

Tobilleras para tonificar

Marcos — Sun, 25 Oct 2009 23:43:14 +0000

Para trabajar la parte superior del cuerpo que abarca tanto brazos como pecho y espalda, es común utilizar mancuernas o barras con peso, de modo que los músculos se sientan mas exigidos y necesiten aumentar su rendimiento.

Hay muchas maneras de aumentar la intensidad de los ejercicios que trabajan las piernas y las zonas bajas del cuerpo, como los abdominales y los glúteos, para notar resultados mas rápidamente y obtener una tonificación mas efectiva.

Los lastres para los tobillos son una de estas maneras, sino la mas efectiva, ya que si bien el peso que se añade es muy bajo, variando entre un kilo y tres, se notará muchisimo al hacer los ejercicios debido a la falta de costumbre de utilizar peso directo.

Los usos mas comunes son los de trabajar los abdominales bajos mediante elevaciones, o una gran cantidad de ejercicios de tonificación de piernas y glúteos, aunque también se pueden trabajar los lumbares con muy buenos resultados.

Igualmente no es recomendable el uso de lastres en ejercicios cíclicos como lo son correr en la cinta o la bicicleta, ya que consiguen un efecto no deseado y en vez de tonificar los músculos, puede llegar a dañar las articulaciones.

Hay que tener en cuenta también que no son aptas para lograr ganar volumen muscular ya que como decíamos con anterioridad, el peso añadido es muy bajo, pero son excelentes para definir los músculos y lograr tonificarlos.

Las mancuernas en el entrenamiento

Marcos — Fri, 18 Sep 2009 22:12:43 +0000

Las mancuernas son uno de los elementos más versátiles dentro del mundo del ejercicio y el entrenamiento ya que con ellas se puede trabajar casi todos los músculos del cuerpo y aumentarlos de manera aislada.

Para lograr equilibrio estético o para aumentar el volumen o la marcación de músculos determinados, el trabajo con mancuernas es el ideal ya que es la forma más directa de trabajar sobre ellos.

Inclusive también tener un set de mancuernas en casa nos habilita una enorme cantidad de ejercicios sin tener que asistir al gimnasio y aun así lograr increíbles resultados modelando nuestro físico.

La principal característica que poseen las mancuernas es que trabajan los músculos de manera aislada con el ejercicio adecuado, por lo que podemos trabajar específicamente un musculo de manera muchísimo mas efectiva ya que no cuenta con ayuda de músculos complementarios o secundarios y el esfuerzo que se hace es pura y exclusivamente por parte de ese musculo.

Las mancuernas a su vez sirven para entrar en calor antes de una extensa rutina con mucho peso, ya que si se hacen unas cuantas repeticiones con unas mancuernas livianas, calentaremos el musculo principal a trabajar, que es el más importante y podremos notar cómo podremos mover más peso luego.

Las mancuernas también sirven para la elongación, principalmente de hombros, bíceps y antebrazos de una manera pasiva y sin esfuerzo adicional por nuestra parte, lo que resultara en un mejor estiramiento muscular.

Si hacemos ejercicios de pie con mancuernas, también se mejora la postura, el equilibrio y a controlar mejor el cuerpo.

Ejercitando los hombros

Marcos — Sat, 22 Aug 2009 22:32:00 +0000

A la hora de lucir una buena espalda, es parte fundamental de nuestro entrenamiento el trabajar correctamente con los hombros, ya que son los que harán que la espalda se vea más definida.

La mayoría de los ejercicios de hombros son realmente muy sencillos y se pueden hacer en la comodidad de su hogar requiriendo tan solo un par de mancuernas con el peso que usted le resulte conveniente. Nuestro consejo es comenzar con poco peso ya que los hombros no son demasiado trabajados y puede costarle empezar a ejercitarlos.

Póngase de pie, con la espalda derecha y las manos a los lados del cuerpo en el ancho de los hombros. Ahora, con un peso en cada mano, levante las dos al mismo tiempo manteniendo la postura recta de la espalda, hasta que sus brazos formen un ángulo recto con el pecho.

Una vez en ese ángulo, mantener 3 segundos y bajar lentamente para completar una repetición.

La respiración en este ejercicio es sencilla: inhale cuando sube los brazos y exhale cuando los baja.

Si se balancea mientras ejecuta este movimiento, puede poner un pie delante del otro y abrir un poco las piernas incrementando la base de apoyo.

Es recomendable que haga este ejercicio con poco peso ya que no es un ejercicio para lograr volumen muscular, sino tonificación, y para ello necesita hacer varias repeticiones con poco peso en vez de unas pocas repeticiones con mucho peso.