Mucha de la gente que concurre al gimnasio en busca de tonificar los músculos o ganar volumen muscular, suele ejercitar realmente muy duro para lograr una buena definición muscular, pero esto suele ser muy complicado debido a la acumulación y retención de líquidos.

La retención de líquidos nos hace ver más hinchados pero menos definidos, a la vez que nos resta agilidad, por lo que es muy importante eliminar esta retención para poder modelar nuestro cuerpo como queremos.

Hay muchas sustancias que ayudan a retener líquidos, como por ejemplo la sal, que hace que los tejidos tiendan a conservar líquidos y acumularlos, por lo que lo primero que debe hacer es eliminar la sal de todas sus comidas. La ingesta diaria de sodio que se recomienda suele ser ingerida con los alimentos sin necesidad de sal agregada.

Una vez que hemos frenado su acumulación, hay que concentrarnos en eliminarla, y para ellos los alimentos diuréticos son los que debemos ingerir. No es recomendable ingerir diuréticos artificiales, habiendo tantas opciones naturales como por ejemplo la cebolla, el apio el repollo y la cola de caballo.

Es recomendable que a su vez haga masajes localizados en las zonas que note mas hinchadas, para lograr reactivar la circulación y con ello un mejor transito de líquidos y no su acumulación zonal.

Los masajes localizados en determinadas zonas también es una buena manera de eliminar la retención de líquidos. Por ello es recomendable acudir por lo menos una vez al mes al masajista para que nos ponga a punto. Pero no solo nos sirve con esto, sino que nosotros mismos debemos masajearnos la parte afectada de retención de líquidos. Es muy importante que activemos la circulación en esta parte para conseguir un mejor tránsito de los líquidos.

Evitar y eliminar la retención de líquidos no significa que no deba ingerir agua, ya que esta es muy importante durante el entrenamiento debido a que hay que mantenerse bien hidratado. La retención de líquidos es un problema que ocurre cuando el cuerpo no elimina el agua, pero en ningún caso debe reducirse el consumo de agua si usted está entrenando.

Tonificar los músculos no es una tarea sencilla y suele llevar bastante tiempo de entrenamiento, y más teniendo en cuenta de que cada organismo es diferente y los músculos no se ven afectados de la misma manera en todas las personas.

Hay personas que logran ganar volumen muscular mucho más rápido que otras, y hay otras que logran endurecer y hacer más firmes los músculos con menor esfuerzo, por lo que no hay una formula específica que funcione para todos por igual.

Igualmente, hay dos puntos clave a tener en cuenta si lo que quiere lograr es que sus músculos se noten a simple vista y estén más firmes.

Los músculos se ven cuando el porcentaje de grasa en el cuerpo es muy bajo ya que no hay tejido adiposo entre la piel y el musculo que oculte a este último, por lo que hacer mucho ejercicio aeróbico y llevar una nutrición sana y baja en azucares y grasas es un punto clave.

Otro consejo es seguir un entrenamiento en el cual no se mueva demasiado peso, sino mas bien muchas repeticiones, para lograr de esta manera, que el musculo no siga necesitando crecer y ganar volumen, sino mas bien tener irrigación sanguínea con oxigeno para soportar las largas series de repeticiones.

Esto último también le ayudará a quemar grasas en forma localizada, por lo que es un factor determinante a la hora de marcar los músculos y que se hagan visibles, aunque no por ello debe dejar de hacer aerobicos.

Este tipo de ejercicios son de los más practicados ya que nos permiten tonificar los músculos y fortalecernos sin necesidad alguna de equipamiento, e incluso los podremos practicar desde la comodidad de nuestros hogares.

Estos ejercicios se basan en poder mover nuestro propio peso corporal como carga, y son realmente ejercicios muy efectivos sin tener que utilizar mancuernas o aparatos de entrenamiento.

Pueden parecer sencillos a simple vista, pero recuerde que está moviendo todo su cuerpo utilizando solo unos pocos músculos, así que muchas veces son más difíciles de realizar que ejercicios con peso en el gimnasio.

Los más populares son las flexiones de brazos, las dominadas, los fondos para tríceps y las sentadillas, y todos ellos son muy conocidos por su efectividad, por lo que se practican también en los gimnasios, y a veces, con peso añadido.

Si bien, en la mayoría de los casos no estamos levantando el total de nuestro peso corporal, estaríamos movilizando un gran porcentaje del mismo, incluyendo en varias oportunidades, el mismo peso del musculo que estamos trabajando, como en las dominadas.

Este ejercicio es realmente muy duro ya que estamos cargando con un 98% de nuestro peso, y estamos utilizando solo algunos músculos de los brazos y la espalda para lograrlo, es por eso que este es uno de los ejercicios más intensos y difíciles.

En realidad, ningún ejercicio de autocarga es sencillo de realizar, por lo que poder hacer varias repeticiones de estos ejercicios está considerado realmente muy bueno para tonificar y marcar los músculos.