El otro día me topé con un anuncio en Facebook en el cual anunciaban la proteína 100% Whey Gold Standard 5lb en versión americana por 45,90€. Tras echar un vistazo a la Web, la verdad es que me quedé bastante impresionado. En su blog descubrí que es una tienda que ha abierto sus puertas hace escasamente unos meses y, tras mirala un poco, vi que los precios eran bastante competitivos.

Para los que no conocen el mundo de la nutrición deportiva, comentar que no son más que complementos nutricionales con el objetivo de lograr hipertrofia (ganancia de masa muscular), rendimiento o perder grasa.  Entre las marcas de nutrición deportiva más destacadas, podemos destacar Gaspari Nutrition, BSN, Muscletech y Optimum Nutrition que, por supuesto, están disponibles para comprar en la Web.

Por otro lado, comentar que los envíos no son tan caros como parece. Cobran 7,9€ por envío y, a partir de 60€, es completamente gratuito –para península-. Por otro lado, incluso comprando menos que esa cantidad sale rentable, puesto que existen descuentos de hasta un 55% sobre el PVP, que es el que cobran habitualmente en las tiendas de nutrición deportiva que te puedes encontrar en tu barrio.

En definitiva, tras hacer mi pedido tengo que decir que la calidad resultó bastante buena y toda una experiencia recomendable para todo el que le interese: http://www.donbody.com

Es una costumbre desde nuestra niñez sentirnos culpables por comer algo entre las comidas, ya que se solía ver como algo malo, excusado con que luego no llegaríamos con apetito a la hora de las comidas principales.

Si bien esto es verdad, muchas veces es lo que se busca, como por ejemplo a la hora de hacer dietas para bajar de peso, por lo que puede ser una costumbre saludable si lo hace con alimentos saludables en cantidades saludables.

En las dietas para granar volumen muscular también es recomendable comer entre comidas, ya que con ello puede lograr una mayor ingesta de calorías, que no solo le darán la energía necesaria, sino que también harán que los músculos tengan el alimento que necesitan para crecer.

Igualmente, lo aconsejable es hacer unas seis comidas al día con una carga calórica que sea equivalente a las tres comidas principales del día. Tendríamos un desayuno, luego una comida pequeña a la media mañana para llegar al almuerzo. Recién entrada la tarde otra comida pequeña sería lo ideal para lograr llegar a la merienda y finalizar con una cena mas bien pequeña.

Esto lograría también que su abdomen sea más pequeño al no tener que estirarse para albergar todo el alimento ingerido y también que el organismo no acumule reservas de grasa excedentes de las grandes ingestas de alimentos.

Si comemos mucho en las comidas, es probable que el cuerpo utilice la energía necesaria y guarde los excedentes en forma de reservas. Esto se evita dándole al organismo la energía necesaria de manera constante y en dosis pequeñas.

Los deportistas deben llevar una buena nutrición ya que de su alimentación depende su desempeño físico y  alcanzar los objetivos, y mas aún si estamos hablando de deportistas que queman muchas calorías como son los corredores y los ciclistas.

Una de las principales fuentes de vitamina E y antioxidantes esenciales para los aeróbicos son las almendras, que además son muy ricas en proteínas y fibras, lo que garantiza una buena reconstrucción muscular luego de entrenamientos intensos, a la vez que ayudan a evitar los dolores musculares.

También es muy importante ingerir vitamina C, que posee propiedades conocidas a la hora de reparar los tejidos musculares, a la vez que favorece la absorción de hierro, que es esencial para evitar la falta de energía, fatiga muscular y la anemia. Para ingerir las cantidades necesarias de vitamina C, las naranjas son la mejor opción.

También se necesitará una buena fuente de carbohidratos, que son una de las mejores fuentes de energía, y al ser fácilmente degradables por el organismo no se llegan a almacenar en el cuerpo. Una fuente muy buena de carbohidratos, que a su vez aporta una baja carga calórica son las batatas, brindando tan solo 100 calorías por una pieza mediana.

Por ultimo, una buena fuente de proteínas es necesaria para los corredores, ya que estos requieren entre 60 y 90 gramos de proteína para reparar los músculos tras el entrenamiento. Una excelente fuente de proteínas es el atún, que además aporta ácidos grasos esenciales omega 3, buenos para un buen funcionamiento del sistema inmunológico.

Todos sabemos que para lograr buenos resultados al entrenar, debemos acompañar el ejercicio con una buena nutrición, y cuando decimos buena nutrición nos referimos a alimentos bajos en grasas, azucares y calorías, a la vez que son ricos en proteínas.

Las proteínas son realmente muy importantes para la dieta de los deportistas, ya que estas son el principal alimento de los músculos,  junto con los hidratos de carbono, que son una excelente fuente de energía.

El lomo de cerdo tiene 50 gramos de proteínas por cada 100 de carne, lo que es un excelente número y solo posee 8 de grasa. Obviamente, debe ser asado o a la plancha, para evitar agregar grasas.

La soja es una fuente increíble de proteínas de calidad, y estas proteínas contienen casi todos los aminoácidos existentes, que son justamente lo que el cuerpo necesita extraer de las proteínas. La soja tiene 37 gramos de proteína por cada 100 gramos, convirtiéndose también en una gran fuente de este nutriente esencial.

La leche también está cargada de proteínas, por lo que es muy bueno su consumo, principalmente la leche descremada que es reducida en grasas. 100 gramos de leche aportan 35 gramos y unas muy altas dosis de vitamina B.

Los derivados de la leche igualmente tienen grandes cantidades de proteína, principalmente los quesos.

Los pescados son muy buenos para el entrenamiento y el ejercicio, entre ellos el atún y el bacalao, que brindan más de 30 gramos por cada cien y menos de un gramo de grasa.

Los cacahuates también son fuentes naturales de proteínas, con 27 gramos cada cien, pero hay que tener cuidado con ellos ya que cuentan con una gran carga calórica.

Es muy bueno consumir frutas para poder llevar una vida sana, y aun más si está haciendo ejercicio físico, ya que brindan muchos beneficios a nuestro cuerpo con poca ingesta calórica.

Las manzanas son particularmente buenas, y tienen la ventaja de que las podemos disfrutar durante todo el año, aunque tiene temporadas en las cuales su calidad es superior y su precio es más bajo.

Las manzanas son muy buenas para perder peso ya que brindan una gran sensación de saciedad, previniendo la ingesta de otros alimentos que pueden influenciar de manera negativa en nuestros objetivos de adelgazar y perder peso. Es Por eso que es recomendable comer una manzana como un tentempié entre las comidas, o cuando sienta hambre.

También contiene una gran cantidad de fibras y flavonoides, que protegen las arterias a la vez que reducen el colesterol malo en la sangre, lo que automáticamente convierte a esta fruta en un gran aliado contra las enfermedades cardiovasculares.

Esta fruta también contiene quercetina, que protege las células cerebrales preservando su funcionamiento y favoreciendo sus actividades, como por ejemplo, la memoria.

Como toda fruta, posee fructuosa, que son los azucares de la fruta, una fuente de energía de muy rápido consumo, lo que la hace un excelente complemento de un deportista para consumir antes de entrenar y proporcionar una cantidad de energía extra para un mejor rendimiento muscular.