Es muy común que si estamos entrenando tengamos ansiedad y ganas de comer en varias ocasiones, lo que puede ser muy contraproducente si nuestro entrenamiento es para perder peso y adelgazar.

Por lo general estos tentempiés suelen ser comidas muy poco saludables, con mucho azúcar o muchas grasas, sin olvidar el hecho de que suelen tener mucho sodio que ayuda a la retención de liquidos por parte de nuestro organismo.

Igualmente hay muchos snacks que son saludables y pueden ayudar a que se acerque a su objetivo en vez de alejarlo, como por ejemplo las frutas o los cereales.

Las frutas suelen tener poca cantidad calórica, que en su mayoría es fructosa, que es un hidrato de carbono que se encuentra en las frutas, y se consume muy rápidamente por nuestro organismo, lo que hace que no se llegue a acumular en forma de grasas.

Dentro de las frutas, las bananas son muy buenas, no solo por los nutrientes que aportan al cuerpo, junto con una baja cantidad de calorías, sino también porque producen una gran sensación de saciedad que nos ayudará a dejar de comer.

La avena también es muy buena como un tentempié ya que este cereal es una gran fuente de fibras, que ayudan a perder peso, pero también produce una gran sensación de saciedad y aporta omega 3 y 6 que sin colesteroles buenos y ayudan a reducir el colesterol malo.

Los deportistas deben llevar una buena nutrición ya que de su alimentación depende su desempeño físico y  alcanzar los objetivos, y mas aún si estamos hablando de deportistas que queman muchas calorías como son los corredores y los ciclistas.

Una de las principales fuentes de vitamina E y antioxidantes esenciales para los aeróbicos son las almendras, que además son muy ricas en proteínas y fibras, lo que garantiza una buena reconstrucción muscular luego de entrenamientos intensos, a la vez que ayudan a evitar los dolores musculares.

También es muy importante ingerir vitamina C, que posee propiedades conocidas a la hora de reparar los tejidos musculares, a la vez que favorece la absorción de hierro, que es esencial para evitar la falta de energía, fatiga muscular y la anemia. Para ingerir las cantidades necesarias de vitamina C, las naranjas son la mejor opción.

También se necesitará una buena fuente de carbohidratos, que son una de las mejores fuentes de energía, y al ser fácilmente degradables por el organismo no se llegan a almacenar en el cuerpo. Una fuente muy buena de carbohidratos, que a su vez aporta una baja carga calórica son las batatas, brindando tan solo 100 calorías por una pieza mediana.

Por ultimo, una buena fuente de proteínas es necesaria para los corredores, ya que estos requieren entre 60 y 90 gramos de proteína para reparar los músculos tras el entrenamiento. Una excelente fuente de proteínas es el atún, que además aporta ácidos grasos esenciales omega 3, buenos para un buen funcionamiento del sistema inmunológico.