Debemos realizar 6 comidas diarias con ingestas moderadas, en lo posible no dejar pasar más de 3 horas ni menos de 1 hora y media sin comer, ya que esto evitará llegar con hambre y ansiedad a la comida siguiente.

Esto nos permitirá poder moderar el tamaño de las porciones, estimular el metabolismo y así favorecer el descenso del peso. Comenzar cada comida con un plato abundante de ensaladas o de verduras cocidas, esto nos brindará mayor saciedad y reducirá la porción de los alimentos que se van a consumir después.

Condimentar con hierbas aromáticas y con especias contribuirá a disminuir el consumo de sal, que si bien no engorda en exceso puede resultar muy perjudicial para nuestra salud. Controlar de cerca el agregado de aceite a las verduras, ya que en poca cantidad pueden perderse muchas calorías extra, aparte el aceite puede reemplazarse por mayonesa o salsa golf diet, la mostaza y el ketchup pueden utilizarse para brindar más sabor.

No debemos usar vaselina líquida en reemplazo del aceite, ya que interfiere en la asimilación  de las vitaminas y de los minerales y esto puede generar ciertas carencias nutricionales a largo plazo.

Las consultas más frecuente que realiza la gente sobre la perdida de peso se tratan comúnmente sobre las maneras más rápidas, la efectividad de las dietas rápidas, como la dieta de la luna o de la lechuga, o si las pastillas para adelgazar son buenas para el organismo.
Lo importante es saber como funciona nuestro cuerpo, como es el gasto de energías y así como se podrá perder el peso corporal.

En fisiología es muy simple, el gasto energético de nuestro organismo se traduce de la siguiente manera:

Calorías gastadas – calorías consumidas = pérdida de peso

Calorías consumidas – calorías gastadas = aumento de peso

Por ejemplo, supongamos que una persona consume en el total de sus comidas diarias 3500 calorías diarias, esta persona, a su vez, lleva una vida sedentaria por que su trabajo requiere que este sentada la mayor parte de la jornada. Si por lo menos utilizara la escalera para subir al décimo piso, donde ella trabaja, quemaría 1500 calorías, pero no lo hace. Entonces:

Calorías consumidas – calorías gastadas = aumento de peso

3500 cal. Consumidas – 1500 cal. Gastadas = 2000 cal. Diarias.
Entonces, la combinación de dieta y ejercicio es el método más apropiado para lograr una pérdida de peso corporal duradera, y a que las mayoría de las dietas fracasan por que el peso se recupera cuando estas dejan de realizarse y como es lógico suponer una dieta no puede ser eterna, la solución es poder realizar ejercicio físico en forma continua.