La dieta mediterránea es muy buena como patrón alimentario, los beneficios que aporta para la salud son múltiples, en especial la salud cardiovascular, es la que más se destaca, se pudo descubrir que gracias a esta dieta se presentan cifras menores en los casos de inflamación y coagulación que están estrechamente vinculados con estas patologías.

El aceite de oliva, el pan, pasta, cereales, frutas y verduras en abundancia, solo 5 raciones por día, estas deben prevalecer, ya que contienen vitaminas, minerales y fibras, imprescindibles en nuestra alimentación, mucho más pescado que carne, si es azúl el pescado mucho mejor, una pequeña dosis de vino, de 1 a 2 vasos, nada más, la dieta debe ser variada y que esté adaptada a cada individuo, ya sea por la edad, sexo o las actividades físicas que cada uno realice.

Comer hidratos de carbono que sean de absorción muy lenta  tales como las legumbres, arroz, patatas, no abusar de las grasas y evitar por sobre todo los embutidos. Reducir los helados o los pasteles.

 

Debemos realizar 6 comidas diarias con ingestas moderadas, en lo posible no dejar pasar más de 3 horas ni menos de 1 hora y media sin comer, ya que esto evitará llegar con hambre y ansiedad a la comida siguiente.

Esto nos permitirá poder moderar el tamaño de las porciones, estimular el metabolismo y así favorecer el descenso del peso. Comenzar cada comida con un plato abundante de ensaladas o de verduras cocidas, esto nos brindará mayor saciedad y reducirá la porción de los alimentos que se van a consumir después.

Condimentar con hierbas aromáticas y con especias contribuirá a disminuir el consumo de sal, que si bien no engorda en exceso puede resultar muy perjudicial para nuestra salud. Controlar de cerca el agregado de aceite a las verduras, ya que en poca cantidad pueden perderse muchas calorías extra, aparte el aceite puede reemplazarse por mayonesa o salsa golf diet, la mostaza y el ketchup pueden utilizarse para brindar más sabor.

No debemos usar vaselina líquida en reemplazo del aceite, ya que interfiere en la asimilación  de las vitaminas y de los minerales y esto puede generar ciertas carencias nutricionales a largo plazo.

Los mejores consejos para adelgazar sin perjudicar la salud son aquellos que actúan sobre los hábitos, si planificamos nuestras comidas, de tal manera que el  consumo de calorías en el día no sea inferior a las actividades físicas que realizamos.

Debemos realizar las tres comidas diarias, desayuno, almuerzo y cena, si existe un intervalo muy grande entre el desayuno y el almuerzo o entre el almuerzo y la cena debemos realizar una comida intermedia.

Planificar nuestras compras, que estén coherentes a lo que en realidad necesitamos, deben ser productos saludables, sustituir el azúcar por la miel, reducir la sal y aumentar las hierbas, ya que nos brindan mucho sabor, no contienen calorías y son sanas.

El beber abundante agua, que no sean gaseosas, un vaso de vino no es malo, ya que el vino cuenta con las propiedades de la uva, junto con los taninos es antioxidante, las infusiones son una muy buena opción.

Si cuenta con unos deseos terribles de comer tenga a mano verduras, frutas, que sean frescas y bajas en calorías, para acceder a ellas durante el intervalo de las comidas.

El Tai Chi demostró que tiene muchos efectos beneficiosos para la salud, entre ellos la osteoporosis, que los huesos no adelgacen y se vuelvan frágiles, débiles hasta romperse, en especial las caderas, muñecas y la espina dorsal.

La práctica del Tai Chi es un ejercicio aeróbico de bajo y moderado impacto y reduce hasta en un 48% el riesgo de las caídas, ya que actúa de manera beneficiosa en dos aspectos muy importantes, sobre la prevención de las caídas ya que el Tai Chi mejora la flexibilidad, la fuerza y el equilibrio,porque con esta práctica se consigue una mayor densidad mineral ósea con lo que la posibilidad de caídas es menor.

Respirar, concentrarse y realizar movimientos circulares como dicte la mente, el Tai Chi es un ejercicio que cualquier persona puede realizar, también se comprobó que mejora notablemente la circulación sanguínea, es una práctica con movimientos lentos.

Es una práctica que a largo plazo tiene efectos poitivos al favorecer el equilibrio, la flexibilidad y el rendimiento cardiovascular y reduce el riesgo de las caídas en las personas mayores.

 

El ejercicio físico adecuado es uno de los factores más importantes para que mantengamos una buena salud, el yoga nos ofrece esta posibilidad, es una técnica que nos permitirá disfrutar de más conciencia, salud, flexibilidad, mayor lucidez y lograr la paz interior.

Savasana es un a postura muy simple pero muy eficaz, está recomendada para los principiantes y para el inicio de todas las sesiones. Debemos sentirnos relajados, respirando en forma lenta y pausada, el peso de nuestro cuerpo debe descansar sobre los brazos para poder así realizar la respiración abdominal en forma profunda y lentamente.

Favorece la circulación del aire, debe realizarse en forma muy lenta ya que de una forma violenta podrías tener mareos. La cabeza tomará contacto con el suelo y se desplazará el peso del cuerpo de manera que se pueda repartir entre los brazos y la cabeza.

Si la practicás de manera sincera puedes obtener cambios en tu vida, tanto en el ámbito laboral como social.

 

A veces cuando los ratos libres escasean debemos ser mucho más prácticos y sacarle más provecho a las tareas de rutina.

Podemos estacionar el auto mucho más lejos del trabajo, bajarnos en una estación antes en el subte, esto nos obligará a caminar todos los días por lo menos unas 15 cuadras, algunas personas creen que poner en movimiento el cuerpo es solo ir al gimnasio, las caminatas ayudan a mantener los músculos tonificados y muy firmes.

Si las caminatas se extendieran unos 20 minutos todos los días se estaría gastando también un poco más de las calorías.

No podemos olvidar que todo lo que realice nuestro cuerpo será muy beneficioso para la salud, no será tiempo perdido sino mucho más que eso estaremos ganando en calidad de años.

Unas caminatas 3 o 4 veces a la semana o andar en bici, en un tiempo de 40 minutos, lo ideal será buscar una frecuencia cardíaca que nos ayude a bajar de peso.