Puedes tonificar esa área y reafirmar tus glúteos si le agregas movimiento a tus ejercicios regulares, realiza dos series de 15 repeticiones de cada uno tres veces por semana, una espalda fuerte ayudará a prevenir los dolores y a mejorar la postura.

Extensión de espalda:

Acostada con el vientre sobre la pelota, con la parte superior del cuerpo y el cuello que estén paralelos al piso, coloca las manos detrás de la cabeza y los pies a una anchura mucho mayor que la de los hombros en el piso hacia atrás. No debes subir la espalda más de lo que te resulte cómodo.

Levanta levemente el cuerpo de tal manera que el pecho quede a unos centímetros por encima de la pelota, mantén esta posición a lo largo de 3 segundos y regresa a la posición inicial.

Extensión de espalda invertida:

Acuéstate con la pelvis sobre la pelota, coloca las manos debejo de los hombros en el piso, descansa los pies en el piso detrás de tí. Levanta las piernas muy lentamente, tratándo de mantener las rodillas rectas hasta que los tobillos y la cabeza estén alineados, mantén esta posición durante 3 segundos, regresar a la posición inicial y repetir.

Mucha gente busca perder peso y adelgazar, pero si lo hacen de un modo muy brusco sin tomar ciertas precauciones pueden lograr flacidez en los tejidos que no se verán para nada bien en su cuerpo.

Esto ocurre principalmente con las dietas desequilibradas, las cuales por lo general se basan en un solo tipo de alimentos para bajar de peso muy rápidamente, pero esto provoca el deterioro de la piel ya que suelen faltar los nutrientes necesarios para su buen cuidado.

También es muy importante no dejar de comer y hacer una dieta bien equilibrada, rica en proteínas a la vez que baja en grasas y azucares. Adelgazar no significa dejar de comer, sino comer correctamente para lograr bajar de peso.

Hay muchas grasas que no solo son útiles, sino que son esenciales para nuestro organismo, y estas son el Omega 3 y el Omega 6, presentes en muchos pescados, frutas secas y aceite de oliva. Estas grasas son  muy importantes para la regeneración celular a la vez que ayudan mucho en la asimilación de la vitamina A, que es la encargada de mantener los tejidos íntegros y en buen estado.

Recuerde hacer ejercicio con regularidad, y trate de seguir una rutina de marcación muscular, que son las que más tensan los tejidos y evitan la flacidez.

Por último, no recuerde tener una buena hidratación, bebiendo al menos 1,5 litros de agua por día, para lograr una buena circulación sanguínea y favorecer los tejidos de nuestro cuerpo.

Para finalizar, hoy les traeremos los últimos ejercicios de la lista de los más efectivos para perder peso y adelgazar, habiendo pasado ya por 6 ejercicios cardio y aeróbicos que quemaban entre 300 y 500 calorías por practicarlos durante media hora.

-Correr: Este es otro ejercicio realmente popular porque no se necesita equipo alguno para practicarlo salvo zapatillas cómodas. Quema muchas calorías y es muy sencillo quemar 400 calorías corriendo o trotando por 30 minutos.

Recuerde que si usted sufre problemas de sobrepeso, debe tratar de hacer otro ejercicio ya que correr puede perjudicar sus articulaciones.

Una pregunta frecuente es “¿correr o hacer bicicleta?”, mientras que la respuesta indicada es “¿y por qué no las dos cosas?”

-Escalada elíptica: Este ejercicio aeróbico es especial para mejorar la resistencia, por lo que muchos maratonistas suelen practicarlo como entrenamiento. Una persona puede llegar a quemar unas 350 calorías en tan solo media hora.

-Remo: Ejercicio por excelencia para tonificar y fortalecer tanto brazos como espalda, pero que también trabaja en las piernas y glúteos. Como ejercicio aeróbico, es sencillo quemar unas 350 calorías a la vez que se tonifican las extremidades y bases del cuerpo.

-Caminar: Otro ejercicio clásico y que se practica tanto por jóvenes y adultos de ambos sexos. Recomendado principalmente para personas en la tercera edad para mejorar su movilidad y prevenir enfermedades del corazón, este ejercicio puede quemar cerca de 200 calorías si camina por 30 minutos.

Puede quemar más si camina en pendientes o hacer intervalos de velocidad cada tanto.

Cuando se habla de trabajar los brazos, los musculo que más se identifica son los bíceps, por lo tanto son los que más atención requieren.
Tonificarlos es sencillo y rápido y tan solo se necesitan mancuernas para ello.

Uno de los ejercicios más comunes es con mancuernas parado, que a su vez, ayuda a trabajar la espalda y los abdominales.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros, rodillas ligeramente flexionadas para ayudar a mantener el equilibrio y la espalda recta, con los brazos a los costados del cuerpo.
Es importante que los abdominales estén firmes y los codos pegados al cuerpo para obtener pleno beneficio del entrenamiento.

Lentamente suba las dos mancuernas hasta los hombros, sin despegar los codos y manteniendo la espalda recta mientras inhala. Al exhalar baje las mancuernas hasta que toquen sus piernas.
Puede realizar este ejercicio alternando los brazos haciendo el ejercicio más fácil y aeróbico, pero la espalda trabajaría menos al hacerlo de esa forma.

Con 3 series de 15 repeticiones tonificara los bíceps hasta que necesite añadir más peso, si lo que busca es formarlos un poco más.

Los brazos son una de las partes del tren superior que más se busca ejercitar pueden y ser fácilmente trabajados en la comodidad de nuestro hogar, inclusive sin necesidad de mancuernas o aparatos especiales.

Un ejercicio muy efectivo de tríceps son los fondos, ya que puede ser realizado por principiantes tanto como por avanzados. Aquí les enseñaremos como hacer este ejercicio orientándonos hacia los principiantes.

Póngase de espalda a la cama, sofá o taburete con las piernas juntas estiradas y los brazos flexionados.
En esa posición, baje las nalgas lentamente hasta tocar el piso y luego extienda los brazos estirando los codos, también muy lentamente, hasta recuperar la posición inicial.
Para los intermedios, apoyar los pies en una silla, y para los avanzados, pueden incluso agregar peso en el abdomen o torso.

Es un ejercicio sencillo y muy efectivo. Con unas 3 series de 10 repeticiones por día lograra tonificar los músculos de manera efectiva en poco tiempo.