Hay que diferenciar a la hora de buscar un entrenamiento para desarrollar mejoras al cuerpo; si uno busca ganar tamaño en el músculo hay dos opciones: dependiendo del tipo somático, es decir que complexión originalmente tienes, puedes desarrollar tamaño en fibras en cuanto a su crecimiento, es decir ke los músculos han de hacerse mas grandes desde la fibra, ( hipertrofia miofibrilar/sarcomérica) generalmente el extremo de este resultado se concentra en entrenar la fuerza, obteniendo no mucho tamaño pero si una gran firmeza y aumento en la fuerza muscular.

Por otro lado si entrenamos en un punto medio podemos llegar a la hipertrofia sarcoplasmática, que en pocas palabras es un estado donde el músculo crece,pero por un lado porque si crecen las fibras, no de manera tan eficiente como la anterior, peor crecen un poco, sin embargo se ve mas grande en parte por que aumenta la circulación de fluidos en su interior y no tanto por un aumento en tamaño de las fibras de verdadero músculo, en otros términos, si entrenamos con peso moderado a repeticiones intensas y con una buena dieta, el músculo crecerá pero con un aspecto hinchado.

Para muchos de nosotros ha bastado para impresionar a alguien pero a futuro puede servir como base sólida para poder entrenar masintensamente que antes e ir puliendo el cuerpo de manera que algún día se haga mas magro, mas tonificado y por supuesto mas fuerte, manteniendo el tamaño, o decidirse a desechar ese fluido y marcar el músculo honesto y magro que existe en realidad en esa etapa.

En este último caso entra la “depletación ( significa deshacerse de las reservas de grasa para mostrar el tono muscular y lograr el famoso “corte” que deja ver el surco entre las uniones musculares).

Para lograr definición y tonificación, o sea “endurecer”. la idea es quemar toda la grasa que rodease las fibras musculares para lograr que se marquen los músculos, eso aunado a la mayor irrigación de nutrientes y la alta resistencia que ofrecen las repeticiones, desafian mas fibras dentro del músculo a ponerse a trabajar, no solo las primarias, ( contracción rápida) sino las de de tipo 2 (contracción lenta), esto produce que el músculo se haga mas resistente, mas duro, se refuerza y afianza mejor, se hace mas denso, peor hacia dentro, logra un desarrollo “magro”. se puede lograr con series de alta intensidad, piramidales y supersets, pero dependiendo de la meta concretamente se debe apoyar la dieta, y la recuperación.

Y esto sale a consecuencia de: diseñar programas de entrenamiento, destacando que para lograr un físico agradable y saludable hay que entrenar por metas, por periodos de tiempo, lapsos de una u otra meta y ser consciente de la importancia de la dieta, es posible desarrollar un poco de volúmen si se entrena con peso regular y una dieta muy abundante en carbohidratos de buena calidad y proteínas magras, así como vegetales y minerales, pero los resultados variarían dependiendo de la complexión de la persona… en teoría esto resultaría en un músculo crecido y esponjoso, no duro y súper marcado, eso pudiera venir después, hay que tomar decisiones, adaptar el entrenamiento , planear resultados, aumentar nuestras expectativas conocimiento y experiencia…